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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
通常來說，對(duì)于健身新手來說，基本的健身知識(shí)是非常重要的。只有對(duì)這些健身基本知識(shí)有自身初步的了解，此時(shí)才能更好達(dá)到健身的目的。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科王健副主任解釋，在做動(dòng)作之前，應(yīng)當(dāng)要明確進(jìn)行訓(xùn)練的部位。例如較為常見的啞鈴上斜臥推動(dòng)作，在進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)要事先明確其所訓(xùn)練的部位為機(jī)體的胸肌上部、肱三頭肌。與此同時(shí)，還對(duì)三角肌前束有著一定的鍛煉作用。
其次，還應(yīng)當(dāng)要充分了解機(jī)體某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者而言，一個(gè)部位只要注意把握好3-4個(gè)動(dòng)作就可以。到高級(jí)階段時(shí)，機(jī)體一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作則可以結(jié)合實(shí)際，適當(dāng)增加到8個(gè)。
王健副主任認(rèn)為，在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，還應(yīng)當(dāng)要明確每組次數(shù)這個(gè)概念。很多人可能不知道，其實(shí)每組次數(shù)這個(gè)概念是非常重要的，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一般來講，一組6次以下主要是用于提高機(jī)體的力量，而8-12次則用于增大機(jī)體的肌肉塊，15-25次以上主要是提高肌肉的分離度，進(jìn)一步鍛煉肌肉的線條。
值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以通過進(jìn)行全身性伸展運(yùn)動(dòng)。換句話來講，就是人們平常所說的拉筋，通過拉筋這種方式可以增加肌肉、肌腱還有韌帶的伸展性，這樣做有利于活動(dòng)關(guān)節(jié)，從而避免拉傷。其實(shí)，拉筋并不是那么簡(jiǎn)單，做的動(dòng)作要盡可能達(dá)到極限。然后在繃緊的位置要維持久一點(diǎn)，維持大概十秒到二十秒左右就可以了。
除此之外，還要注意在運(yùn)動(dòng)前不要喝太多水，在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之前不要進(jìn)餐。另外，運(yùn)動(dòng)盡量不要穿太過緊身的衣服，可以穿得寬松點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)之后不要馬上進(jìn)食或者大量的喝一些飲料，尤其是冰冷的飲料，很多人覺得運(yùn)動(dòng)完馬上喝這些冰冷的飲料很舒服，但這樣是很傷腸胃的。運(yùn)動(dòng)完可以適量的喝一些溫開水，這樣既能補(bǔ)充水分又不傷腸胃。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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健身完浮腫
很多人健身完以后出現(xiàn)浮腫通?？紤]以下幾方面的原因。首先就是健身的時(shí)間過長(zhǎng)，可能長(zhǎng)期的處于一個(gè)站立狀態(tài)，造成了下肢循環(huán)差，出現(xiàn)了下肢浮腫，這樣的情況只要將浮腫的部位抬高，經(jīng)過休息，浮腫就會(huì)慢慢的緩解。再... 詳細(xì)»
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健身出汗多
現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越多，做完運(yùn)動(dòng)以后身體就會(huì)出汗，適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦眢w毒素，讓整個(gè)人變得非常輕松。但如果運(yùn)動(dòng)以后出汗量很大，那也會(huì)造成一些不良的情況發(fā)生，就需要注意了。但總的來說，健身出汗對(duì)人體也... 詳細(xì)»
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健身后疲乏
受一些較為專業(yè)健身鍛煉后，易引起一些疲勞疲憊感，是正常生理性倦怠表現(xiàn)。當(dāng)較為明顯頻繁引起，還需預(yù)防一些病理性疲勞影響，多有一些疲勞綜合癥，以及受長(zhǎng)時(shí)間鍛煉汗腺代謝丟失過多，引起一些缺鉀，缺鈣等表現(xiàn)，可... 詳細(xì)»
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健身時(shí)乏力
健身時(shí)出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，首先我們要了解健身的強(qiáng)度，身體是否可以適應(yīng)。如果健身強(qiáng)度過大，過于緊張，身體可以出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，一般經(jīng)過休息以后，癥狀會(huì)有所緩解。另外，我們要監(jiān)測(cè)血糖的情況。因?yàn)榻∩頃r(shí)會(huì)消耗大量... 詳細(xì)»
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