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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步通常都是強(qiáng)身健體的代名詞，但是很多人卻因?yàn)榕懿阶藙?shì)的不正確而導(dǎo)致膝蓋受傷，提到最多的就是跑步膝。為了讓大家了解更多關(guān)于跑步與膝蓋的關(guān)系，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會(huì)作出相關(guān)的解答。
跑步膝是怎么形成的？
王健醫(yī)生說(shuō)道，跑步膝這個(gè)詞是老百姓的說(shuō)法，在臨床上沒(méi)有這個(gè)詞。門(mén)診也很常見(jiàn)，有些人跑步大概跑三個(gè)月、半年左右就開(kāi)始關(guān)節(jié)不舒服，開(kāi)始到門(mén)診看病，尤其是二三十歲的人特別多見(jiàn)。
跑步膝有幾類(lèi)問(wèn)題，第一個(gè)就是軟骨的一些損傷，尤其是髕骨軟骨的損傷是非常常見(jiàn)的，出現(xiàn)了膝前痛，跑步的時(shí)候關(guān)節(jié)痛，或者是跑一段時(shí)間后出現(xiàn)下蹲或者上樓下樓的時(shí)候關(guān)節(jié)不舒服，這是髕骨軟骨有時(shí)候也會(huì)叫髕骨軟化癥。還有一類(lèi)病人就是半月板和韌帶的問(wèn)題，通常情況下，跑步膝出現(xiàn)韌帶損傷急性損傷的可能性很小，大部分是因?yàn)槁該p傷，如果做磁共振會(huì)出現(xiàn)尤其是前交叉韌帶的一些損傷信號(hào)，但這不是主要的問(wèn)題。
還有一類(lèi)最主要的問(wèn)題，就是半月板損傷，尤其是跑馬拉松或者快跑運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)出現(xiàn)一些半月板損傷的癥狀，尤其是剛開(kāi)始訓(xùn)練跑步的人，如果這種量和度控制不好非常容易出現(xiàn)半月板損傷。因?yàn)檎麄€(gè)關(guān)節(jié)的沖擊力在跑步過(guò)程中是非常的大，而且剛跑步的人往往肌肉力量就沒(méi)那么強(qiáng)，又沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的人去指導(dǎo)做肌肉力量的訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)的防護(hù)力就沒(méi)那么好，就比較容易形成半月板損傷的情況，所以跑步膝的形成，是關(guān)節(jié)內(nèi)一些結(jié)構(gòu)發(fā)生這種運(yùn)動(dòng)損傷的后果。
跑步毀膝蓋那么跑得慢就不算跑步嗎？
王健醫(yī)生說(shuō)道，跑步毀膝蓋這個(gè)問(wèn)題其實(shí)大家也都知道，只要是跑步對(duì)關(guān)節(jié)是有一定的沖擊的。但是跑得慢相對(duì)來(lái)講沖擊力會(huì)小很多，就是慢跑相對(duì)來(lái)講比快跑或者是馬拉松這種長(zhǎng)時(shí)間的跑對(duì)關(guān)節(jié)的影響會(huì)小一些。
慢跑雖然屬于運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，但是和平路的散步或者是健走這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)相比較，還是存在落地過(guò)程中體重作用于膝關(guān)節(jié)的沖擊力，同樣對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨是有一定的影響的。
當(dāng)然，在短期內(nèi)可能沒(méi)有像快跑那么明顯，但是在長(zhǎng)期下去，比如5年10年以后，可能會(huì)有一定的影響。但跑步還是有一定的健康作用的。跑步的健康作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是可以鍛煉內(nèi)臟器官的功能。另外，在關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以使得關(guān)節(jié)的滑液分泌增加，關(guān)節(jié)滑液增加了以后會(huì)給軟骨一定的影響，所以跑步具有好處也有壞處。
為了鍛煉，建議做非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，游泳的時(shí)候，肢體受到的阻力和跑步是差不多的，但是這時(shí)候關(guān)節(jié)又不受到很明顯的沖擊力，又能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊滑液的分泌，促進(jìn)關(guān)節(jié)的鍛煉，就不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生比較重的沖擊性的損傷。
所以對(duì)于保護(hù)好膝蓋又要運(yùn)動(dòng)，推薦游泳這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，慢跑相對(duì)會(huì)比快跑好一些，但是慢跑有時(shí)候又起不到鍛煉內(nèi)臟器官的作用，意義不是很大，大家可以根據(jù)自己的情況選擇。
通過(guò)以上的說(shuō)明，相信大家對(duì)跑步膝有一定的了解。運(yùn)動(dòng)不僅僅只有跑步，也有很多其他的方式，我們可以尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，更好地鍛煉自己。
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怎么跑步不傷膝蓋
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膝蓋縫針晚上膝跳反應(yīng)
膝蓋縫針晚上膝跳反應(yīng)考慮縫針過(guò)緊、局部感染、肌肉痙攣等引起的。1.縫針過(guò)緊：如果縫合膝蓋的皮膚過(guò)緊，造成局部肌肉和軟組織緊張可以出現(xiàn)膝跳反應(yīng)，需要將腿放松。2.局部感染：由于傷口感染化膿，局部張力升高... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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跑步久了膝蓋疼
很多原因都會(huì)造成跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，例如常見(jiàn)的原因有滑膜炎，半月板損傷，骨性關(guān)節(jié)炎，韌帶損傷，髕骨軟化等，這些疾病都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。所以當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，在平時(shí)要注意休息，避免過(guò)多的... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)上跑步會(huì)傷膝蓋嗎？
跑步是很多人喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，而且有好多人喜歡在跑步機(jī)上跑步，其實(shí)在跑步機(jī)上跑步受到的沖擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加注意。在運(yùn)動(dòng)前、后我們都要做好相應(yīng)的防護(hù)工作，盡可能的避免損傷的發(fā)生。 詳細(xì)»
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跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？
跑，是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)的周期性運(yùn)動(dòng)。跑步不用管是慢還是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，對(duì)身體有很大的好處。跑步時(shí)，不用時(shí)時(shí)刻刻去想著會(huì)不會(huì)傷害膝蓋這個(gè)問(wèn)題，這樣帶著心理負(fù)... 詳細(xì)»
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