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肖軍 副主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身成為了許多人生活中的一部分，但是健身如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確就會(huì)很容易受傷。所以很多健身人士就會(huì)問醫(yī)生，怎么虐腹又不傷腰不傷脊柱呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的肖軍副主任醫(yī)師將會(huì)給出答案。
怎樣虐腹不傷脊柱不傷腰？
肖軍醫(yī)生說道，鍛煉腹肌不傷脊柱不傷腰應(yīng)該是不可能的。實(shí)際上仰臥起坐是比較好的運(yùn)動(dòng)，大家在家里面又很方便，把腿按住就可以獲得鍛煉身體，活動(dòng)經(jīng)絡(luò)這樣目的。大家如果是有條件是可以做，想要找到一個(gè)運(yùn)動(dòng)只有好處又不會(huì)帶來任何問題，本身的想法是錯(cuò)誤的，建議大家可以多做一做這些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，家里面每天給自己定日程，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)挺好的。
仰臥起坐時(shí)為什么會(huì)感覺后腰和脊柱酸脹？
肖軍醫(yī)生指出，仰臥起坐時(shí)感覺后腰和脊柱酸脹，這里要講到人體力學(xué)常識(shí)，例如廣州大橋是個(gè)拉鎖橋，橋中間有個(gè)柱子，然后兩邊有很多線這樣拉著，兩邊都必須要對(duì)稱的拉，人身上也一樣的。人本身是骨頭做構(gòu)成生物，如果沒有肌肉輔助脊柱，是不可能站立的，一定會(huì)因不穩(wěn)定而倒地的。所以人的脊柱想要站立，后方就有豎脊肌拉著，然后前方有腰大肌拉著，后面的豎脊肌拉著才能保持平衡。人的任何時(shí)候都是平衡的，鍛煉屈肌的時(shí)候，例如仰臥起坐，前面的腰大肌必須要收縮，然后讓脊柱彎起來，前面的肌肉收縮，腹肌收縮，那后面的腰背肌必須要跟它平衡，不是說前面收縮，后面就放松了，前面收縮的時(shí)候后邊同樣的力量平衡。所以大家做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌、腰大肌，后面鍛煉下后鋸肌，這兩種肌肉都是平衡的。所以鍛煉時(shí)候可能覺得腹肌沒那么酸脹，腰背部的肌肉反倒非常酸脹，因?yàn)檫@兩組肌肉是平衡的，運(yùn)動(dòng)這組的時(shí)候這組也會(huì)用力。
所以，雖然健身能夠擁有好的身材，但是我們也要注意健身的程度，避免運(yùn)動(dòng)過多造成脊柱和腰的損傷。
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