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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
很多人晚上白天因為繁忙的工作或者學(xué)習(xí)的原因沒有時間進(jìn)行鍛煉，所以一般會在晚上來進(jìn)行鍛煉。但是有些人在晚上鍛煉過一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越虛弱。那么晚上到底能不能進(jìn)行鍛煉呢？如果進(jìn)行鍛煉會產(chǎn)生什么危害呢？
晚上一般不推薦鍛煉，因為：
一、導(dǎo)致大腦興奮。
1、晚上如果進(jìn)行劇烈運動的話，會引起大腦皮層持續(xù)性興奮，短時間內(nèi)不容易平復(fù)，所以身體很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、如果晚上睡眠不好，就會影響各個器官的功能，以及影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，會導(dǎo)致一些疾病滋生。
3、得不到充足的睡眠，疲勞就沒有辦法被消除，反而因睡不好可能會加重疲憊，導(dǎo)致沒有辦法進(jìn)行第二天的工作和學(xué)習(xí)。
二、能量消耗快。
1、一般進(jìn)行劇烈的運動后，要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。如果沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)補充，會導(dǎo)致體內(nèi)儲存的某些蛋白質(zhì)分解，影響正常的代謝功能。
2、如果晚上要補充足夠的能量，那么身體的需要很長一段時間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果吃了東西立馬睡覺的話，還會引起消化不良，產(chǎn)生胃痛的癥狀。
三、乳酸升高。
一般進(jìn)行劇烈的運動之后，身體里面的乳酸含量會升高。如果睡前進(jìn)行劇烈的運動，會導(dǎo)致乳酸含量沉積，不利于轉(zhuǎn)化，第二天起來會感覺全身酸痛難耐。
所以晚上不要進(jìn)行劇烈的運動，如果要在晚上繼續(xù)運動要注意以下幾點。
1、飯后兩小時運動，根據(jù)自身的情況來選擇運動強度。不要過度運動，時間不要太長。
2、睡前兩個小時內(nèi)不要進(jìn)行運動。會刺激大腦，會影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，所以要盡量早點休息。
那么什么時間鍛煉比較好呢？
一般在清晨和下午五點比較適合鍛煉。
1、清晨的空氣清新，有利于提神醒腦，緩解疲勞。
2、經(jīng)過一夜的代謝循環(huán)，很多代謝廢物要被排除，所以，清晨進(jìn)行運動的話，可以將某些代謝廢物以汗液的形式排泄出來，有利于身體健康
3、下午五點這個時間。剛好是午飯之后，晚飯之前，這個時候精力剛剛好。在這個時候進(jìn)行適度的運動，在晚飯的時候就可以攝入足夠的能量。然后到睡前，食物被慢慢消化，又因為進(jìn)行了一段時間的體育鍛煉，晚上就會很容易入睡。
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