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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
跑步是一種中等強度的有氧運動，用一種較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，來達到熱身，燃燒脂肪的目的。跑步可以增強心臟功能，鍛煉腿部的肌肉，跑步要掌握正確的姿勢和節(jié)奏，同時，跑步的硬件設(shè)備要跟上，比如挑選運動鞋和運動服，總的來說，跑步是可以減肥的。
跑步的好處
1、跑步可以改善臉部的皮膚狀態(tài)，讓女性可以省一大筆護膚的錢，跑步可以排毒排汗，臉部的毛孔開始排出臟東西，對皮膚的呼吸有很大的幫助。
2、跑步可以加強人體的新陳代謝，跑步是一種優(yōu)質(zhì)的有氧運動，掌握正確和規(guī)律性的跑步，是可以達到減肥的效果的，只要堅持半小時的跑步，都可以燃燒全身的脂肪。
3、跑步可以鍛煉身體的四肢，經(jīng)常規(guī)律性的跑步運動可以改善人體的心肺功能，可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
4、跑步可以起到戒煙的效果，跑步時腦垂體會分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，能夠使人心情愉悅，從而抑制住了煙癮。
跑步的注意事項
1、在跑步前，要喝足水，跑步的時候會大量消耗體內(nèi)的水分，身體如果在缺水的狀態(tài)下，會負荷不了，不能透支身體。
2、選擇合適自己的運動鞋，專業(yè)的跑鞋可以減少運動時對腳的傷害，還能降低跑步時帶來的勞累和不適感，降低對膝蓋的損傷。
3、切忌空腹跑步，如果空腹去跑步，會造成低血糖，也會加大心血管疾病的發(fā)作。
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