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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
人是有壽命的，而關節(jié)也是有的。當關節(jié)壽命即將結束或者到了盡頭，會感覺到關節(jié)疼痛。而關節(jié)損傷會減少關節(jié)的壽命。所以有必要對關節(jié)進行保護。那么，什么時候應該對關節(jié)進行保護呢？
關節(jié)疾病患者越來越多。關節(jié)是有壽命的，如果關節(jié)“氣數已盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)疾病。一般來說，關節(jié)的健康壽命只有60年，主要是由基因決定的。如果保護妥當，關節(jié)的壽命可能增加，但是如果關節(jié)經常受到損傷，則可能減少。在30歲之后應該更加注意對關節(jié)的保護，而在30歲之前，也是需要進行保護的。
保護關節(jié)的方法如下：
1、頸椎
在看電腦的時候，身體會向前彎曲，此時會對腰間盤造成壓力，使得頸椎關節(jié)僵硬。平時可以將下巴下壓，盡可能的貼近胸部，然后慢慢抬頭看上方。連做該動作5次。接著將頭部的左側和右側分別下壓10次。該動作可以鍛煉到頸椎關節(jié)，緩解僵硬的癥狀。平時不要長時間的低頭。
2、肩關節(jié)
如果肩關節(jié)活動不足，會導致關節(jié)酸痛、僵硬以及關節(jié)活動受限等。平時注意不要保持一個姿勢太長的時間，為提高肩部的靈活度，需要做一些雙手舉過頭頂拉伸的動作。每天可以大幅度的向后轉動肩部，這樣可以防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損。走路的時候多擺臂也是對肩關節(jié)有好處的。
3、肘關節(jié)
“網球肘”或“高爾夫肘”都是由于過度用力的使用肘關節(jié)造成的。而舉重物時也會造成肘關節(jié)的損傷。平時多彎曲伸直手臂，從而使得肌腱和韌帶保持柔軟。在抓東西的時候，增加受力面積才能省點力，所以換成大號的把手。
4、指腕關節(jié)
手指關節(jié)的活動較多，相對而言，更容易磨損，特別是對于長時間做手工的人來說的。平時多做做抓握動作或者抱拳的動作。多方向活動手腕，活動多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)會比較有利。
5、膝關節(jié)
導致膝關節(jié)損傷的因素有很多，比如：運動時用力過猛、肥胖等。如果膝關節(jié)有問題的，不要爬山、上下樓梯等，因為這些活動會使得膝關節(jié)壓力增大。倒著走對膝關節(jié)有一定的好處，可以嘗試。
總結一下，關節(jié)是有壽命的，在30歲后需要重視關節(jié)的保護。以上涉及五個關節(jié)的保護措施，可供參考。
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