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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
因為運動而造成膝關節(jié)損傷的事例并不少。有些運動對膝關節(jié)的不大好的，比如：爬山。經(jīng)常爬山的人，可能會感覺到膝關節(jié)疼痛。對于膝關節(jié)有異常的人來說，什么運動不太可能傷到膝關節(jié)呢？
相對大多數(shù)運動來說，游泳是比較不會傷到關節(jié)的一項運動。而且對于各年齡段的人來說，也是比較適合的運動。在游泳時，身體大部分處于水中，會受到一個向上的浮力。由于浮力的作業(yè)，部分關節(jié)承受重量減少，這可以減少活動時對關節(jié)的傷害。有膝關節(jié)炎疾病且不需臥床休息者可以進行這些運動。在患病期間，關節(jié)功能活動以及肌肉的鍛煉都是有必要的。需要注意的是，游泳者每次游泳時間建議不要超過一個小時，盡量保存中速游泳。
并不是每個人都會游泳或者喜歡游泳的。除了游泳，對關節(jié)的損傷比較小的的運動有踩單車、仰臥抬腿等。
踩單車時，主要是膝關節(jié)在活動，所以該運動可以很好的鍛煉到膝關節(jié)。踩單車主要是重復腿蹬直和彎曲兩個動作。膝關節(jié)在伸直和彎曲的時候，周圍的肌肉也會做出相應的活動。踩單車的好處在于可以促進關節(jié)液的流動，而且膝關節(jié)不需要承受太多重量的負擔。站立時，膝關節(jié)是需要承受身體的大部分重量的。而在踩單車時，膝關節(jié)并不是主要的承受部位。想要鍛煉膝關節(jié)者可以每周進行一到兩次的運動，每次大概進行半個小時就可以了。
另外，仰臥抬腳對于膝關節(jié)的損傷也是比較小的。仰臥在床上，然后慢慢抬高下肢，使得下肢與床面呈30度角，保持該角度10秒，然后慢慢放下，在休息一會后，繼續(xù)重復相同的動作。一般在感覺到酸脹時即可結束。在做該動作時，膝關節(jié)也是不需要承受身體的大部分重量的。該動作同樣可以鍛煉到膝關節(jié)以及周圍的肌肉，使得肌肉強度加大。
另外，膝關節(jié)炎疾病患者盡量不要做負重運動，比如：爬山、爬樓梯等。在做這些運動時，膝關節(jié)需要承受的壓力加大，更容易導致膝關節(jié)損傷。
總結一下，相對于大部分的運動而言，游泳是對關節(jié)傷害較小的運動。在進行需要下肢活動的運動時，膝關節(jié)或多或少是可能會受到損傷的，踩單車和仰臥抬腳相對而言，也不太會造成膝關節(jié)的損傷。
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