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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是一種處于無法保持睡眠和根本無法入睡的狀態(tài)，沒有意識(shí)想睡覺，所導(dǎo)致的失眠。對(duì)于腦力工作者來說，白天頻繁用腦，腦部神經(jīng)活躍，導(dǎo)致夜晚難以平靜下來入睡。不良的睡眠環(huán)境會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。要保持一個(gè)良好的心態(tài)去治療失眠癥狀。
一、失眠的治療方法
1、營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，比如在睡前，隔離掉聲音和光線，手機(jī)調(diào)靜音，窗簾拉上。這樣可以讓心更安靜，安穩(wěn)的睡上一覺。
2、改善飲食的結(jié)構(gòu)，平時(shí)的日常飲食要以清淡為主，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，飲食的均衡化和多樣化?？梢栽谒昂壬弦槐兣Ｄ?，有助于安定身心，盡快入睡。
3、在準(zhǔn)備睡覺前的幾個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩和做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，最好不要做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
4、用米醋來泡腳，可以起到提神的效果，泡腳能改善足部的血液循環(huán)，從而改變身體的缺氧狀態(tài)，增加新陳代謝，從而使身體放松，更快入睡。
二、失眠的主要原因
1、一系列的生理原因，比如潰瘍、心絞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性興奮和疲勞精神緊張也會(huì)引起失眠。
2、年齡越大，可能睡眠時(shí)間會(huì)縮短，睡眠的規(guī)律性不強(qiáng)，導(dǎo)致晚上仍睡不著。
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