膝關(guān)節(jié)是人體主要的功能大關(guān)節(jié)，在諸多活動(dòng)中起到不可或缺的作用，比如最基本的走、跑、跳等。但關(guān)節(jié)均有一定的使用限度。當(dāng)關(guān)節(jié)使用不當(dāng)或者使用過(guò)度時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)難以負(fù)荷而表現(xiàn)出酸痛等其他癥狀。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛不適，日常生活中有何方法可以改善？
膝關(guān)節(jié)酸痛，日常生活中可怎么改善？
1、膝關(guān)節(jié)受濕冷寒涼侵襲，會(huì)加重關(guān)節(jié)酸痛不適。因而膝蓋處的防寒保暖工作，需落到實(shí)處。在冬天、陰雨天或其他寒涼環(huán)境下，切勿直接將膝蓋暴露于冷空氣中，應(yīng)注意膝蓋的保暖，可通過(guò)增添衣服、佩戴護(hù)膝等來(lái)達(dá)到保暖目的。
2、熱敷能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于酸痛不適感的緩解，緩解肌肉痙攣并消除腫脹。熱敷可通過(guò)簡(jiǎn)單的濕敷、熱氣浴、溫泉浴等，但在關(guān)節(jié)紅腫期，不建議熱敷處理，容易加劇腫脹。
3、功能鍛煉也是緩解膝蓋酸痛的有效方法之一。功能鍛煉上主要包括膝部力量的鍛煉以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)。肌力訓(xùn)練可以進(jìn)行直腿抬高、負(fù)重直腿抬高、短弧負(fù)重直腿抬高以及長(zhǎng)弧負(fù)重直腿抬高。關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練可通過(guò)屈膝練習(xí)、椅子運(yùn)動(dòng)。功能鍛煉講究合理有度、循序漸進(jìn)?；颊咝韬侠碛卸冗M(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，不可過(guò)度負(fù)重練習(xí)。疼痛急性期建議以休息為主，緩解期再進(jìn)行功能鍛煉為宜。
4、經(jīng)常性膝蓋酸痛也可通過(guò)泡腳來(lái)緩解不適。溫水泡腳能促進(jìn)足部血液循環(huán)，從而緩解膝蓋處的不適感。亦可以再泡腳水中加入舒經(jīng)活絡(luò)的中藥材，比如紅花、艾葉、蘇木等等，緩解效果更佳。
5、膝關(guān)節(jié)酸痛患者如有肥胖體征，需及時(shí)減重。長(zhǎng)期處于體重超重狀態(tài)會(huì)加重膝蓋處的負(fù)荷而致關(guān)節(jié)面磨損加劇，進(jìn)而誘發(fā)并加重膝蓋酸痛。所以體重超重者切記及時(shí)進(jìn)行科學(xué)減重，可通過(guò)規(guī)律飲食以及合理運(yùn)動(dòng)來(lái)維持正常的體重指標(biāo)。
膝關(guān)節(jié)酸痛可能是關(guān)節(jié)退行性病變、肥胖、外傷等多種因素引發(fā)，無(wú)論是何種因素所致，日常生活中改善膝蓋酸痛的方法均可一試，長(zhǎng)期堅(jiān)持能收獲一定的效果。
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膝關(guān)節(jié)退化能恢復(fù)嗎？日常該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨、半月板共同組成，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。日常生活中，膝關(guān)節(jié)隨著我們行走、跑步、屈膝等活動(dòng)，或多或少會(huì)受磨損。隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變的情況，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，會(huì)使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于某一個(gè)小于90°的體位，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢(shì)。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)。游泳、騎自行車等活動(dòng)都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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日常該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
我們每天的活動(dòng)如走路、爬樓梯等，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成不可避免的磨損。隨著年齡的增加，機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的磨損后，會(huì)慢慢的出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。雖然鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的好處，例如中年人經(jīng)常爬山就對(duì)身體健... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)超伸怎么改善
膝蓋超伸的意思就是膝蓋伸直的范圍超過(guò)了正常的限度，因?yàn)檎Ｈ讼リP(guān)節(jié)伸直是0度，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過(guò)伸可以達(dá)到負(fù)5度或者負(fù)10度。膝關(guān)節(jié)超伸的原因可能有多種情況，最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，比如前交叉韌帶... 詳細(xì)»
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右腿膝關(guān)節(jié)酸痛怎么回事
出現(xiàn)右腿膝蓋疼痛的情況，考慮是因關(guān)節(jié)間隙半月板損傷或壓痛引起的。其次，應(yīng)排除滑膜皺襞綜合征。而且膝關(guān)節(jié)外側(cè)滑膜皺襞肥大，卡在髕骨和股骨髁之間，會(huì)引起腿痛。最后，可能是膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體，可能造成右腿和膝關(guān)... 詳細(xì)»
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