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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
科學(xué)的健身往往能夠達到事半功倍的效果，究竟應(yīng)當要如何合理安排健身的時間，與此同時做好飲食的搭配呢?
一般認為，進行健身的人常常會過多限制碳水化合物的攝入，以限制機體熱量的攝入，同時增強勞動以消耗體脂。但是殊不知，在這種情況下機體很容易會出現(xiàn)有酮癥。事實上，減肥的唯一方法就是使得每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。此時可以嘗試低脂的素食，即盡可能多吃富含纖維和少脂肪的食物，以盡可能減少脂肪量的攝入。事實上，纖維這一物質(zhì)對于增加人體的飽腹感和減肥，也都是非常有利的。
正常情況下，有氧運動可以安排在上午、下午或晚上進行。但是要注意的是，在晚上一般不宜超過9點。對于糖尿病患者而言，其運動的最佳時間則是在餐后一小時，為了防止出現(xiàn)低血糖的情況，患者們此時不宜進行空腹運動。
在運動正式開始之前，一定要做好熱身。因為熱身是一種在較短的時間內(nèi)進行的，而且較低強度的運動。人們可以通過熱身使身體能夠適應(yīng)等一下的較大強度的運動量，從而避免在運動過程中產(chǎn)生傷害。并且，在運動前一個小時內(nèi)是不能吃東西的，所以運動的時候要注意看時間，保證不在在運動前一個小時內(nèi)進餐，否則運動起來會損害腸胃。在運動之前也不要喝太多水，要穿著合適。
除此之外，運動完了不能馬上吃東西，或者喝冰冷的飲料。很多人覺得剛剛運動完很熱，所以就想著喝一些冰水來緩解一些，其實這樣做是不對的，這樣做會很傷腸胃。所以運動完不可以馬上喝一些冰冷的飲料，可以適當喝一些溫開水。
當然，為了機體健康發(fā)展，每周至少安排2天的全身力量練習(xí)?；加行哪X血管疾病的患者，則可以嘗試進行徒手鍛煉。但是，應(yīng)當要自覺避免負荷過重的訓(xùn)練，在身體的同一個部位，不宜連續(xù)兩天做力量訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
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