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齊殿君 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
坐著看似是在休息，但是時間長了，關(guān)節(jié)會變得僵硬。長時間坐著會傷到關(guān)節(jié)，對身體也是不利的。但是，由于工作的需要，不少工作者需要長期坐著伏案工作。那么，對于久坐者來說，如何減少久坐對關(guān)節(jié)的傷害呢？
對于久坐者來說，以下的方法可以幫助緩解久坐對關(guān)節(jié)的傷害：
1、坐姿正確
久坐者大多不能保持長時間正確坐姿。坐著的時間一長，身體會不自覺的駝背或者形成一些不良的坐姿。正確的坐姿是挺腰、肩部放松下垂。有些人喜歡蹺二郎腿，但是這樣的坐姿是不對的，長期這樣對身體也是有傷害的。若長時間坐著，腰部需要長時間承受壓力，可以通過墊一個靠墊，減輕腰部的負擔。座椅不應選太軟的，較硬的座椅較好。
2、時常走動
久坐一個小時相當于吸一根煙。所以，對于久坐者來說，每隔一段時間，最好走動一下，活動活動僵硬的關(guān)節(jié)。若是不想走動，也可以坐著做一些簡單的動作活動關(guān)節(jié)。坐著彎腰、抬肩或者做深呼吸等都可以緩解肌肉的緊張。
3、踮腳尖
踮腳尖是一個很簡單的動作。久坐者可能試試。久坐的話，可能會感覺到下肢酸脹、乏力。此時做這個動作，可以促進下肢的血液流動，從而避免因久坐而造成的下肢靜脈曲張。
4、腳下墊枕頭
在睡覺的時候，可以在腳下墊一個枕頭，目的是促進血液回流。久坐者的下肢可能會水腫，而該方法可以幫助緩解。用熱水泡腳也可以達到相似的效果。
5、倒著走
倒著走的時候，腰部以及背部的肌肉可以得到鍛煉。長時間坐著，這些肌肉未能得到充足的鍛煉，若長期如此，則可能會導致這些部位無力。久坐者在空余時間可以試著倒著走。
久坐不僅對關(guān)節(jié)不利，而且對脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、頸、背等部位會有損傷，也比較容易出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況。坐著的時候，下肢肌肉未能得到充足的鍛煉，所以肌肉會慢慢僵硬、失去彈性而發(fā)生痙攣，下肢可能會有水腫的癥狀。
總結(jié)一下，久坐對關(guān)節(jié)的有傷害的，而減少對關(guān)節(jié)傷害的方法有以上五種。久坐的危害很多，所以盡可能的多走動或者活動相應僵硬的部位。
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