骨質(zhì)疏松患者能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)問(wèn)題一直是患者所憂(yōu)慮的。雖然運(yùn)動(dòng)益處多，但是并不是任何疾病的患者都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。骨質(zhì)疏松者容易發(fā)生骨折，則也就導(dǎo)致患者想運(yùn)動(dòng)，但擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生骨折。其實(shí)，骨質(zhì)疏松患者更需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么，骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
骨質(zhì)疏松患者是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)年齡越來(lái)越大的時(shí)候，骨質(zhì)的丟失也會(huì)增加，而運(yùn)動(dòng)卻能減慢其速率。再者，患者擔(dān)心骨折，而運(yùn)動(dòng)是可以降低其發(fā)生的幾率的，因?yàn)楫?dāng)肌肉力量增加、平衡能力加強(qiáng)后，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。若在年輕能多加運(yùn)動(dòng)，可以使得骨密度增大，患骨質(zhì)疏松的可能性減小了。
以下是運(yùn)動(dòng)處方：
1、運(yùn)動(dòng)頻率
骨質(zhì)疏松患者每周應(yīng)該進(jìn)行3到5次的負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行2到3次的抗阻力量訓(xùn)練。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等（即8到12RM）或者高等（即5到6RM）；若是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等（即40%到60%靶心率）即可。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以與阻力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。至少需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最長(zhǎng)也盡量控制在1個(gè)小時(shí)左右。
4、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
步行、間歇慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球都屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)?；颊叱丝梢赃M(jìn)行這樣的一些運(yùn)動(dòng)外，也可以進(jìn)行帶有跳動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。打排球、打籃球等帶有跳動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)對(duì)患者的骨骼有刺激作用，可以使其增強(qiáng)。為減少骨折發(fā)生的幾率，還可以進(jìn)行脊背力量的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對(duì)脊柱的支持性肌肉起到鍛煉的作用，但是患者盡量不要使得脊柱前屈。
需要注意的是，每個(gè)患者的病情以及身體情況可能有差異，可能無(wú)法進(jìn)行高強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，再者，即便能達(dá)到，運(yùn)動(dòng)處方也仍需要進(jìn)行調(diào)整。另外，骨質(zhì)疏松患者在選擇運(yùn)動(dòng)的方式時(shí)，不要將跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)作為首選，因?yàn)橄鄬?duì)于其他的運(yùn)動(dòng)，并不鼓勵(lì)患者進(jìn)行?；颊呤强梢赃M(jìn)行非負(fù)重運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)患者也是有益處的，可以增強(qiáng)患者的肌肉力量，間接的改善骨健康狀態(tài)。相關(guān)的運(yùn)動(dòng)有騎車(chē)、游泳等。
總結(jié)一下，骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好處以及運(yùn)動(dòng)的處方。該處方只適用于部分患者，所以患者在采納前需要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)。
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治療骨質(zhì)疏松的方法
骨質(zhì)疏松指的是骨質(zhì)疏松癥，是受到多種原因的影響而引起的一組骨病，中老年男性和絕經(jīng)后的女性是骨質(zhì)疏松的多發(fā)群體，骨質(zhì)疏松可表現(xiàn)為骨骼的疼痛和容易骨折，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)，建議去醫(yī)院的內(nèi)分泌科進(jìn)行診治，并在... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松的保健方法
骨質(zhì)疏松的保健方法包括以下幾個(gè)方面：1.飲食調(diào)節(jié)：保持均衡飲食，增加高鈣食物的攝入，如豆制品、乳制品、魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果等。同時(shí)減少攝入咖啡因、鹽和酒精等對(duì)骨質(zhì)有負(fù)面影響的食物。2.合適的運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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多做運(yùn)動(dòng)能否有效改善骨質(zhì)疏松？
我們經(jīng)常聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)消化，增加新陳代謝，可謂百利而無(wú)一害。但是，我們是否真的懂得如何正確的做運(yùn)動(dòng)？多做運(yùn)動(dòng)能否有效改善骨質(zhì)疏松？其實(shí)，不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可能反而會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，... 詳細(xì)»
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有效治療骨質(zhì)疏松的方法
對(duì)于骨質(zhì)疏松的治療，主要以調(diào)整不良的生活方式，骨健康補(bǔ)充劑的添加以及康復(fù)治療和藥物干預(yù)等方法共同進(jìn)行，有疼痛劇烈的骨質(zhì)疏松患者，需立即使用非甾體抗炎藥物消炎鎮(zhèn)痛，當(dāng)有骨折現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，需盡快的判斷是否需... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝... 詳細(xì)»
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