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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
我們經(jīng)常聽到運(yùn)動對身體有益，經(jīng)常運(yùn)動有助促進(jìn)消化，增加新陳代謝，可謂百利而無一害。但是，我們是否真的懂得如何正確的做運(yùn)動？多做運(yùn)動能否有效改善骨質(zhì)疏松？其實(shí)，不正確的運(yùn)動習(xí)慣可能反而會加重身體的負(fù)擔(dān)，造成筋骨勞損，而導(dǎo)致得不償失。
多做運(yùn)動能否有效改善骨質(zhì)疏松？
人體在運(yùn)動時(shí)，四肢不斷的移動和運(yùn)動，肌肉收縮，收縮的同時(shí)牽引著骨頭，增加的骨的機(jī)械負(fù)荷。所以，運(yùn)動可以促進(jìn)骨頭血液的循環(huán)和代謝，防止骨頭的流失和刺激了骨細(xì)胞的生成。運(yùn)動還可以促進(jìn)鈣吸收，身體缺鈣就會容易造成骨質(zhì)疏松。
當(dāng)然，運(yùn)動對骨質(zhì)疏松有改善作用，但是要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動量這兩大點(diǎn)。運(yùn)動強(qiáng)度為中等，并且運(yùn)動完自我感覺良好，身體沒有很大的酸痛。運(yùn)動量要適當(dāng)，不僅可以預(yù)防骨質(zhì)的流失，還可以鍛煉身體。運(yùn)動的種類也有要求，建議可以選擇打拳，快步走等。
值得注意的是，除了運(yùn)動對骨質(zhì)疏松有用，飲食上同樣需要注意。骨質(zhì)疏松患者在飲食上要低鹽分、高鈣、高蛋白攝入。高鈣的食物有牛奶、奶制品、豆類等，高蛋白的食物有雞蛋、魚肉、牛奶等。如果身材過于消瘦，身體沒有過多的脂肪，對骨質(zhì)疏松治療不利，所以還要補(bǔ)充高能量的食物。適當(dāng)吃一些蔬菜和水果，這些食材含有豐富的維生素，維生素有利于骨基質(zhì)膠原的合成，但是不能過量。此外，還可以喝鈣劑，常見的是維生素D，可以在飯前或者是飯后喝，對鈣的吸收很好。
隨著年紀(jì)的增長，骨骼里的鈣質(zhì)不斷流失，便容易引起骨質(zhì)疏松。所以，中老年人要多加注意自身的骨骼情況，根據(jù)自身身體素質(zhì)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┎惶ち业倪\(yùn)動，例如耍太極、快步走等。在飲食方面，要注意飲食均衡，避免食用高油、鹽、糖的食物，注意鈣質(zhì)的攝入，可以適量的考慮服用含鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充品。最重要的是在日常生活中，要時(shí)刻保持心情的愉悅和健康的生活方式，戒掉酗酒抽煙等不良習(xí)慣，身體自然而然的就會更好了。
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人體組成中，骨頭是一個(gè)很大的方面，骨頭是支持人體機(jī)體的一群框架。一旦這個(gè)框架出現(xiàn)什么病變，人們都會承受巨大的痛苦和折磨。而骨質(zhì)疏松就是這樣一個(gè)無法避免的骨病變，人們在歲月的后部分它悄然來臨，骨質(zhì)疏松既... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松飲食方面要怎么注意
骨質(zhì)疏松是一種常見的骨質(zhì)疾病，其主要特征是骨密度下降，骨強(qiáng)度減弱，易發(fā)生骨折。以下是骨質(zhì)疏松患者在飲食方面應(yīng)注意的幾點(diǎn)：1.補(bǔ)充鈣和維生素D：鈣是構(gòu)建骨骼的重要元素，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。... 詳細(xì)»
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很多骨質(zhì)疏松的患者并無明顯的臨床癥狀，隨著骨質(zhì)疏松程度加重，會引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致骨折，若能夠及時(shí)的做好骨質(zhì)疏松的檢查，完成骨質(zhì)疏松的診斷，確診病情，預(yù)防骨質(zhì)疏松就能夠緩解病情帶來的痛苦，具... 詳細(xì)»
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孕期骨質(zhì)疏松
孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，考慮與孕婦在懷孕過程中，由于胎兒生長發(fā)育需要過多鈣質(zhì)，女性懷孕期間沒有及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致孕婦缺鈣，表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛；其次是脊柱變形和伸展受限；甚至是脆性骨折，較嚴(yán)重的骨折多是... 詳細(xì)»
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