-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腰椎間盤突出患者會(huì)因?yàn)檠刻弁椿蛘呋顒?dòng)受限而需要更加小心的鍛煉。部分患者每天都會(huì)進(jìn)行鍛煉，但是存在部分患者應(yīng)鍛煉的方法不對，導(dǎo)致疾病加重的。那么，腰椎間盤突出癥者的日常鍛煉注意事項(xiàng)？
處于急性期的患者不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以臥床休息為主。最好是睡硬床。在這個(gè)時(shí)期盡量不要向前彎腰，為的是避免疼痛加劇。平時(shí)可以配戴有支撐作用的護(hù)具，比如：腰圍。
慢性期患者需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，但若是在鍛煉時(shí)感覺到疼痛則應(yīng)該停止。患者可以進(jìn)行以下幾種訓(xùn)練：
1、“搭橋運(yùn)動(dòng)”練習(xí)
仰臥，雙腿曲張并平放在床上。以枕、肘、足跟這五點(diǎn)為支撐點(diǎn)，緊縮肛門，腰部用力，將身體抬起，不要接觸床面。身體弓起，保持平衡。然后慢慢的放下腰、放松肛門。
2、“燕子飛”練習(xí)
俯臥于床，將手背盡可能的向后伸。雙腿合攏，腰部用力，盡可能的使得頭部和雙腿能不接觸床面?；颊叨嘧鰩状?，能鍛煉到腰背肌肌力。
3、“直腿抬高“練習(xí)
仰臥于床，一只腳伸直，慢慢且用力的抬起，直到極限為止，保持該姿勢5秒，然后慢慢放下。雙腳交換進(jìn)行。做該動(dòng)作時(shí)，神經(jīng)根會(huì)受到牽拉，達(dá)到鍛煉的目的，且能使得整個(gè)下肢的力量增加。
4、俯臥四點(diǎn)支撐
俯臥在床上，手臂在胸前屈曲，以肘和腳尖為支撐點(diǎn)，將身體抬起，使得身體成一條直線。保持該姿勢10到30秒，放松。
腰椎間盤突出者需要注意日常的姿勢。坐著的時(shí)候要使得腰背緊貼著椅背，椅子和桌子的距離不可太大。坐高度合適的硬椅比較好。坐著的時(shí)候，腰椎承受著壓力，當(dāng)向后傾斜120度的時(shí)候，壓力減小。在開車的時(shí)候，可以墊一個(gè)腰墊在腰后處，以此來減少其壓力。站著的時(shí)候需要保持正常的脊柱弧度，盡可能做好收腹挺胸。
總結(jié)一下，腰椎間盤突出患者在鍛煉時(shí)需要注意一些事項(xiàng)。若是急性期患者，則盡可能不要進(jìn)行日常鍛煉，而慢性期患者可以進(jìn)行以上的幾個(gè)訓(xùn)練。平時(shí)的坐姿和站著需要規(guī)范，盡可能的減少腰椎所承受的壓力。
-
-
腰椎間盤突出注意事項(xiàng)
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤突出注意事項(xiàng)
張力 副主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤突出癥與腰椎間盤突...
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤突出的注意事項(xiàng)
姜泳 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤突出的注意事項(xiàng)
郭志勇 副主任醫(yī)師
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對斷...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：皮膚惡性腫瘤、軟...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨外科的疾病的...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：骨與軟組織肉瘤的...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治股骨頭壞...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 護(hù)理科
擅長：從事臨床護(hù)理及管...
-
-
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是生活中比較常見的疾病，患者的腰椎間盤出現(xiàn)不同程度的退行性變化，或者在外力的作用下，部分椎間盤纖維被破壞，導(dǎo)致周圍的脊神經(jīng)根受到刺激而惡化壓迫，從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。隨著病情的發(fā)展，不單... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤突出
腰間盤突出是生活中一種常見的疾病，給生活造成極大的不便。長時(shí)間的久坐是造成這種疾病的原因之一。一旦患病會(huì)給患者造成極大的痛苦和生活上的不便，那么這種疾病究竟有什么危害呢？以及生活中采取什么措施可以預(yù)防... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤突出的飲食
腰椎間盤突出癥患者，平時(shí)多注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，減少一定量活動(dòng)，飲食的攝入量也相應(yīng)適當(dāng)減少。因疾病伴隨胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，要注意合理安排飲食，注意少食多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果以及豆制品... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤突出是指有腰椎間盤病變，腰部損傷和腰部外傷等因素引起的纖維環(huán)、髓核以及軟骨板等部位不同程度的病變而使脊神經(jīng)根遭受到壓迫或刺激產(chǎn)生腰部疼痛的骨科疾病，又稱之為腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出患者多發(fā)... 詳細(xì)»
-
-
腰椎間盤突出的表現(xiàn)
腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，它是由于外傷或是腰椎間盤病變等所引起的一種疾病。腰椎是本病的常見發(fā)病部位，一般會(huì)出現(xiàn)雙下肢或單側(cè)下肢麻木、疼痛以及腰部疼痛等癥狀，腰5到骶1以及腰4到5的發(fā)病率是最... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)