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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
現(xiàn)大多數(shù)人因工作原因導致其長時間對著電腦端坐，致使頸部后群肌肉長時間收縮。頸部后群肌肉長期緊張會導致頸部肌肉僵硬、疼痛，進而造成頸椎病、頭痛等病癥，部分人還可能產(chǎn)生耳鳴等，因此平時應注意頸部拉伸及放松工作，以預防或緩解頸部疾病。
頸部保健做法
1、預備式，盤坐在墊子上或坐在椅子上，眼睛直視前方，腰背挺直，盡量伸展頸部，下頷微收，雙臂放松，自然下垂，肩膀微張，讓整個身體感到充分的拉伸，保持姿勢5秒，然后慢慢放松。
2、前屈式，自預備式使頸部緩慢前屈低頭，雙肩打開，使肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩部肌肉感到緊繃，保持此姿勢5秒，然后慢慢放松恢復原位。若頸部出現(xiàn)不適，則不建議患者做后仰動作，以免加重病情。
3、左側式，自預備式開始，將頭部緩慢向左傾，使左耳向左肩貼近，直至右頸肩肌肉感到緊繃，之后緩慢放松恢復原位。
4、右側式，自預備式將頭部慢慢向右貼近，與左側式動作相同，方向相反。
頸部保健注意事項
1、勞逸結合，適當休息，避免過于勞累。
2、選擇合適的枕頭高度，有助于預防和治療頸部疾病。
3、盡量避免外傷和落枕，以免引發(fā)或加重頸部疾病。
4、注意頸部鍛煉，加強頸部保健。
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