肌肉俯臥撐背需要注意什么
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牛玥 副主任醫(yī)師
吉林省人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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做俯臥撐運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一、鍛煉之前必須要做好熱身運(yùn)動，充分的活動四肢，防止在做俯臥撐過程中出現(xiàn)肌肉僵硬的情況。要合理控制運(yùn)動負(fù)荷，并不是做得越多越好。
二、做俯臥撐時(shí)雙手放的要比肩膀?qū)捯恍?，下去時(shí)雙手應(yīng)該自然打開，這樣能夠更好的鍛煉胸肌。
三、剛開始做時(shí)可以嘗試推著椅子或者是推墻做俯臥撐，不必要求過于標(biāo)準(zhǔn)。
四、配合飲食效果更好，可以多吃一些高蛋白食物，比如牛肉、雞蛋。這些食物不會增加脂肪，可以起到增肌的效果。
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