產(chǎn)后腰部恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些
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方大正 主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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產(chǎn)后可以通過如下訓(xùn)練方法，恢復(fù)腰部形體和肌肉力量：
第一，可以采取挺腹鍛煉。此時要求患者采取仰臥位，躺在床上或地墊上，首先屈曲膝關(guān)節(jié)，然后用肘關(guān)節(jié)支撐床體，以保持穩(wěn)定。在此之后，需要緩慢地向前挺起腰腹部，使髖部伸直。在伸直之后，再緩慢放松。反復(fù)不斷地進(jìn)行這樣的鍛煉。
第二，可以采取平板支撐方式。不過，在練習(xí)平板支撐時，患者一定要在腰腹部圍個腰圍。
第三，還可以進(jìn)行平路慢走，或者慢跑等有氧鍛煉。
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