長跑運動員先減肥還是先長肌肉？
病情描述：看電視里面的長跑運動員，身材都特別好，剛好我也想要減肥，所以也想去試試長跑，但是不知道長跑運動員先減肥還是先長肌肉，我不想腿上或者是身上什么地方，長很多的肌肉。
醫(yī)生回答 (2)
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蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院 三級甲等
運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
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陸森 副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 三級甲等
一般來說，運動員的這種鍛煉方式和飲食方式都是有著一定的規(guī)律性的，如果說你想要進行體育鍛煉的話，不想找更多的記住不要進行一些過于劇烈的運動，還是要選擇一些比較緩和的運動，因為高強度的運動會導致肌肉比較緊致。平時的時候選擇一些慢走慢跑的運動方法，飲食也要做到少吃多餐。
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