136斤左右的體重想健康減肥怎么辦
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
通常減肥的最簡(jiǎn)單方式，就是飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合進(jìn)行，飲食方面，盡量做到清淡為主，平衡膳食，肉少菜多，葷素搭配，首選豆類，其次，粗纖維食物，尤其是晚上不要吃膨化食品和甜食，吃飯的時(shí)候可以細(xì)嚼慢咽，戒掉所有的零食，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，運(yùn)動(dòng)方面，要適量而行，堅(jiān)持不懈。
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周海艷 醫(yī)師
壽縣迎河中心衛(wèi)生院 二級(jí)
你好，想要減肥的話，最好的方法就是在飲食方面控制好，平時(shí)盡量選擇一些新鮮的蔬菜和水果，肉類食物一定要少吃，含糖量比較高的食物也是不能夠吃的。另外在運(yùn)動(dòng)方面一定要多選擇一些鍛煉的項(xiàng)目來做，如跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，足球，籃球，排球，仰臥起坐，俯臥撐，等等運(yùn)動(dòng)都是可以的，并且一定要將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度給提高，才能起到一定的減肥效果。
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