胖子如何練肌肉
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張英澤 副主任醫(yī)師
保定市第一中醫(yī)院 三級甲等
對于肥胖的人來說，想要練出一身的肌肉，是需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能夠成功的。平時(shí)沒事可以多做一些仰臥起坐和俯臥撐訓(xùn)練一下自己的腹肌，有條件的可以買一臺跑步機(jī)在家中進(jìn)行鍛煉，也可以選擇去附近的公園進(jìn)行鍛煉，每天的飯量應(yīng)該減少，飲食方面應(yīng)該多吃一些減肥的蔬菜水果，只有將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來，效果才會(huì)更好。
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段興鵬 醫(yī)師
武城縣甲馬營鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一級甲等
俯臥撐適合有一定基礎(chǔ)力量的人做，每次做之前要讓身體盡量繃直，尤其腿部和腰部不能彎曲，每天至少做一組，每組達(dá)到三十，是鍛煉手臂肌肉和力量最好的方式，用啞鈴做俯身劃船，找個(gè)長椅左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí)，主要能鍛煉背部的闊肌。
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