很多男性都想要想擁有一身肌肉，增肌是最近很熱門的一項(xiàng)健身活動(dòng)，增肌期間會(huì)有什么誤區(qū)？下面盤點(diǎn)以下的誤區(qū)，希望健身增肌的朋友不要踩中。

1、吃得還不夠多和不夠營(yíng)養(yǎng)

增肌是需要大量的營(yíng)養(yǎng)和能量，當(dāng)健身訓(xùn)練后，碳水化合物可以提供胰島素水平并輸送糖原到你的肌肉中去，它們還可以幫助運(yùn)輸你蛋白粉飲料中的氨基酸。建議多吃面包、面食、米飯等。此外，還要多吃這些健康的食物。比如深海魚、牛油果、瘦肉、蔬菜、土豆等。

2、缺少有氧訓(xùn)練

很多人會(huì)在增肌期完全不做有氧運(yùn)動(dòng)，一周30分鐘的有氧訓(xùn)練不會(huì)對(duì)你的增肌期有任何影響。一個(gè)簡(jiǎn)單短暫的有氧運(yùn)動(dòng)甚至可以讓你的食欲到達(dá)頂峰。有助于你完成一個(gè)高卡路里的營(yíng)養(yǎng)餐攝入。當(dāng)然一個(gè)發(fā)達(dá)的心肺功能在你力量訓(xùn)練時(shí)也是非常關(guān)鍵的。

3、缺少有效的休息

很多人在增肌的的期間，只知道吃和鍛煉。其實(shí)充分的休息對(duì)增肌是很重要的，建議睡眠和休息都要重視。

4、沒(méi)有科學(xué)的目標(biāo)

在增肌期間，關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該是體重，而是要關(guān)注自己的胸圍和臂圍是多少。建議將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到體型上。

5、不要依固定的器材

啞鈴+杠鈴才是增肌的利器，深蹲，臥推，杠鈴劃船，硬拉，高翻推舉等動(dòng)作會(huì)調(diào)動(dòng)你更多的肌肉纖維，是增肌期達(dá)到好效果最好的方式。

你好，增肌是一個(gè)非常漫長(zhǎng)、非常艱苦的過(guò)程。期間需要掌握正確的方法，同時(shí)要避開一些誤區(qū)。首先拋棄低皮脂的心態(tài)，不要太自已肚皮上的贅肉。不要過(guò)度癡迷有氧運(yùn)動(dòng)，這些可以減緩肌肉訓(xùn)練。訓(xùn)練的強(qiáng)度因人而異。不要攀比別人訓(xùn)練的結(jié)果，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合不能過(guò)于著急。