如今減肥常常被許多女性每天都掛在口上，但現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法五花八門，有的女性因為走進(jìn)減肥的誤區(qū)，最終事倍功半。減肥期間錯誤的方法，很容易傷害了身體康健，損害了代謝水平，導(dǎo)致前期體重下降，后期越減越肥，有的人減肥成功后體重還會反彈，這令人十分的苦惱。減肥的時候，我們需要用合理、科學(xué)的減肥方法而不是盲從。
一、為了減肥而不吃主食
所謂“主食”，也就是我們通常所說的谷類 (米、面、雜糧)及薯類 (馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一——碳水化合物的主要來源。碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時是重要的能量來源(人體所需能量的50%以上由其供給)。它在體內(nèi)釋放能量較快，是紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動的主要能源，對構(gòu)成體內(nèi)組織、維持系統(tǒng)和心臟的正常功能、增強(qiáng)能力、提高工作效率都有重要意義。
因此如果長期不吃主食，身體沒有足夠的“養(yǎng)料”完成相應(yīng)的生理功能，人就會感到頭暈、疲乏 、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。在減肥期間可以考慮選擇升糖系數(shù)慢的復(fù)合碳水，可以延長身體飽腹感，同時補(bǔ)充身體所需的碳水能量，保持身體的代謝水平，抑制脂肪的合成。而不健康的劣質(zhì)碳水食物要盡量遠(yuǎn)離，比如常見的蛋糕、餅干、糖分高的食物，都是高碳水來源，會加速脂肪的合成。
二、進(jìn)行過量的有氧運動
有氧運動能增加消耗的卡路里，讓減肥的速度加快。但是，如果運動過度了，導(dǎo)致減肥期結(jié)束之后再也不想專運動，可能就會反彈。所以，一般情況下，如果不是有特殊需要快速降低體重，是不建議靠過量運動來減肥的。
過量運動是矯枉過正，當(dāng)你舉行過量的有氧運動的時候，身體的脂肪消耗了，部門的肌肉也會隨之剖析。肌肉的流失造成體重下降，但是，肌肉的淘汰，會造成身體代謝下降！當(dāng)你恢復(fù)飲食停止運動的時候，體重就會逐步反彈回來。
有氧運動時間要把控在40分鐘左右，你可以加入一些自重動作，比如：深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲訓(xùn)練提高肌肉量，再進(jìn)行常規(guī)的有氧運動，有助于保持身體代謝水平。當(dāng)你體能耐力提高后，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，比如HIIT間歇、跳繩訓(xùn)練、變速跑等，每次運動的時間也會大大縮短，有效避免肌肉流失，每次運動20分鐘的熱量消耗，相當(dāng)于跑步訓(xùn)練40分鐘的效果。
四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥。隨著溫度漸漸升高，又到了要脫掉厚重的衣服，展現(xiàn)曼妙身材的季節(jié)，很多愛美的女孩子也把減肥提上了議程。減肥要靠我們的毅力，是一件長期堅持的事情，為了減肥而盡量不吃主食或者是進(jìn)行過量的有氧運動，不僅達(dá)不到減肥的效果，反而可能傷害身體健康，得不償失。
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芋頭含有豐富的蛋白質(zhì)，但是脂肪含量比較低，所以通常并不會導(dǎo)致出現(xiàn)有增肥的情況，減肥期間也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行應(yīng)用。但是如果吃芋頭一次性吃得太多，就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有消化不良等情況的發(fā)生，所以還是注意盡量少量多... 詳細(xì)»
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面條是含有豐富碳水化合物的食物，如果吃的比較多，就容易導(dǎo)致增肥的。但是少量食用，通常并不會導(dǎo)致體重增加。減肥的時候可以適當(dāng)少量吃面條，但是注意不要吃得太多，減肥期間主要就是注意多吃新鮮的蔬菜，要多吃粗... 詳細(xì)»
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吃山藥是有利于減肥的，因為山藥中含有豐富的膳食纖維，可以增加一定的飽腹感，就會減少一些其他食物的攝入。同時山藥的營養(yǎng)價值也比較高，所以減肥期間可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍饕褪桥腼兩剿幍臅r候盡量不要做成油... 詳細(xì)»
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吃藕粉是增肥還是減肥
大量吃藕粉具有增肥的作用，不具備減肥效果。藕粉當(dāng)中含有葡萄糖、蔗糖、淀粉的糖分物質(zhì)，其中的碳水化合物、熱量含量都比較高，不具備減肥食物的低碳水低熱量，所以吃的過程當(dāng)中不能夠起到減肥效果。藕粉進(jìn)食過多，... 詳細(xì)»
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