如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？
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劉光偉 主任醫(yī)師
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三級(jí)甲等
失眠雖然不是什么大不了的事情，但是如果不對(duì)其予以足夠重視，出現(xiàn)失眠持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)情況，此時(shí)不僅會(huì)給大腦造成一定損傷，還可能發(fā)生一些不可逆的危害情況。那么如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠?
在白天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行一些必要的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，往往能夠起到明顯改善機(jī)體睡眠質(zhì)量的療效。需要注意的是，經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有明顯改善機(jī)體睡眠質(zhì)量的作用。因而存在有長(zhǎng)期的失眠困擾的患者，可考慮跑步，跳繩，登山，自行車(chē)，游泳，舞蹈等運(yùn)動(dòng)。
降低白天的焦慮等不良情緒，比如焦慮的存在，會(huì)非常明顯影響到身體的睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)橐粋€(gè)人在焦慮的時(shí)候，此時(shí)就會(huì)存在有反芻性的思維，最終使得機(jī)體過(guò)于興奮而難以入睡。因而，使得降低焦慮感，可以在一定程度上提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。其他的不良情緒包括緊張，不安，抑郁，過(guò)于興奮，生氣惱怒等。
良好的睡眠對(duì)于身體健康所具有的意義是十分重要的，因而對(duì)于這一情況的發(fā)生，大家一定要多加重視才是，以防止一些不必要危害的發(fā)生。
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院 二級(jí)甲等
根據(jù)你提供的情況提高睡眠首先生活起居要有規(guī)律，每天保持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每天晚上可以熱水泡腳化解疲勞，睡前不要在床上養(yǎng)成看書(shū)，看電視，看手機(jī)的習(xí)慣，建議盡量要放松心情，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前可以喝些牛奶或香蕉有催眠調(diào)高睡眠質(zhì)量。
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