1、經(jīng)常用溫水洗手是良好的習慣，特別是在勞作之后，手部因為長時間運動處于疲勞狀態(tài)，使用溫水洗手可以舒緩疲勞，促進血液流通，因此養(yǎng)成溫水洗手可以起到保健效果，預防腱鞘炎，在洗手過程中注意活動手部關節(jié)，可以進行按摩。2、旋轉(zhuǎn)手腕可以舒緩腱鞘炎帶來的疼痛，因為許多人長時間使用電腦，導致手部患上腱鞘炎，如果經(jīng)常做一些柔和的動作，可以減輕疼痛感，而且旋轉(zhuǎn)手腕是非常簡單的運動，一般持續(xù)時間為兩分鐘，可以使所有的腕肌肉得到鍛煉，促進血液流通，并且消除手腕彎曲狀態(tài)。3、平時可以經(jīng)常將手臂抬起，最好高于頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕，這種方式可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞的同時，減輕腱鞘炎帶來的疼痛，是非常好的保健方式。另外抬高手臂還能幫助頸部，肩膀以及上背調(diào)整位置。4、工作間隙可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動頭頸，這種方式對腱鞘炎以及頸椎病均有防治效果，將手擺在桌面上，旋轉(zhuǎn)頭部兩分鐘，然后向前或者向后彎脖子，用頭部點肩膀，扭一扭疲勞的脖子，看左肩以及看右肩等，這些動作相對簡單，卻具有保健效果，可以幫助活動頸部，頭部，腰椎等部位。5、每天定時運動是最好的保健方式，因為運動可以使肌肉放松，減少疲勞帶來的酸痛。適合經(jīng)常進行的運動有游泳，慢跑，散步等。

你好，關節(jié)腱鞘炎癥，主要是因為關節(jié)長期保持一種姿勢，肌肉腱鞘、韌帶過度疲勞造成的。還有就是關節(jié)腱鞘，長期愈寒愈涼造成的，或者關節(jié)腱鞘受傷后引起的并發(fā)癥。有關節(jié)腱鞘炎的患者，首先注意關節(jié)不要受涼受寒，注意保暖?？梢詧猿肿鲫P節(jié)的熱敷，理療，按摩等中醫(yī)療法。然后避免關節(jié)長期保持一種姿勢，引起關節(jié)過度疲勞。再有就是避免關節(jié)受傷引起關節(jié)腱鞘炎癥進一步加重。要注意多吃新鮮水果蔬菜，多吃富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)食物、瘦肉、雞蛋、豆?jié){，日常生活中注意用溫水洗手，不宜用冷水，適當活動手并自行按摩，每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，可以做旋轉(zhuǎn)手腕，抬起手臂，轉(zhuǎn)動頭頸的練習，小心使用工具，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。