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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
久坐會導(dǎo)致腰酸背痛，因?yàn)榧棺甸L期保持緊張的狀態(tài)，在感覺到疲勞的時候，沒得到充足的休息，從而引起勞損，引起疼痛。這種情況在白領(lǐng)一族中比較常見。長期待在電腦內(nèi)工作，忽略了身體的狀態(tài)，導(dǎo)致疼痛。那么，久坐腰酸背痛怎么辦？
長期坐著會導(dǎo)致腰酸背痛。當(dāng)感覺到腰酸背痛的時候，可以通過按摩來緩解。在休息時間，進(jìn)行按摩緩解。但是按摩緩解最好讓專業(yè)的按摩師來做。可能有些人會自己按揉一下，但是這樣有可能會加重疼痛的程度的。
在工作1個小時后，適當(dāng)做一些簡單的伸展運(yùn)動。當(dāng)身體活動時，血液的流速會加快，間接的起到緩解腰酸背痛的效果。腰酸背痛者可以進(jìn)行5到10分鐘的小運(yùn)動，比如：扭扭脖子、晃晃手臂、伸一下懶腰等。這樣做還可以減少壓力。
再者，可以多參加戶外的運(yùn)動，比如：登山、慢跑或者跳一下廣場舞等。運(yùn)動后血液順暢流動，新陳代謝的速度也加快了，也就有精神了。而且，經(jīng)常運(yùn)動的人不容易腰痛背痛。
環(huán)境因素也是導(dǎo)致腰酸背痛的一個原因。工作的壓力和壓抑的工作環(huán)境，會影響到工作者的情緒和心態(tài)。若是不舒服，不如換個環(huán)境換個心情，這樣對身體也好。而受涼也會導(dǎo)致腰酸背痛。夏天的時候，大多數(shù)人穿的比較少，又喜歡待在有空調(diào)的室內(nèi)。所以為了避免疼痛，則應(yīng)該做好保暖措施。較少，又喜歡待在有空調(diào)的室內(nèi)。所以為了避免疼痛，則應(yīng)該做好保暖措施。
平時也可以做一下動作來緩解，比如：仰臥屈膝式的動作。仰臥于床，背部和頭部貼著床面。雙臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。然后彎曲膝蓋，使得膝蓋貼近胸腔。直到拉到極限后，雙手抱著膝蓋，慢慢呼氣，然后抬右腳重復(fù)相同的動作。
總結(jié)一下，久坐會導(dǎo)致腰背酸痛。緩解的方法有很多，包括按摩、做運(yùn)動等。平時多鍛煉身體可以減少這種情況的發(fā)生。在工作時，要時常關(guān)注自己頸椎腰椎等部位是否有不適。盡量做到勞逸結(jié)合。了解引起腰酸背痛的原因，從根本上消除。
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