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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
瘦腰主要是要減去腰部多余的脂肪，瘦腰不能單純的依靠節(jié)食，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能健康快速的瘦腰。有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)主要是呼啦圈、仰臥起坐、身體后仰等方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效的減少腰部的脂肪，幫助塑造一個(gè)完美的腰型。
快速瘦腰的方法
1、堅(jiān)持每天仰臥起坐，仰臥起坐是減肥的有效方法。仰臥和瘦腰的關(guān)鍵是盡量將上半身的力量從腹部移開，以達(dá)到腰圍下降的效果。然而，這種運(yùn)動(dòng)不適合在你飽的時(shí)候做，應(yīng)該在晚飯后至少休息一到兩個(gè)小時(shí)。
2、沙發(fā)身體后仰，先稍坐在椅子前或沙發(fā)前一點(diǎn)。然后慢慢地向后靠，但不要靠在椅子的后面。最后繼續(xù)呼吸，停下來，然后慢慢地站起來。保持呼吸是很重要的，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是鍛煉成功或失敗的關(guān)鍵。這樣做可以舒展腰部，減少腰部脂肪，長期堅(jiān)持也能治愈駝背。
3、呼啦圈，有時(shí)間就拿起呼啦圈。例如，在看電視的時(shí)候，不要忘記搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)。不要低估呼啦圈的小作用，可以消耗大量的能量。
瘦腰飲食建議
1、多喝烏龍茶，經(jīng)常喝烏龍茶可以燃燒身體脂肪，有助于減少腹部脂肪的積累。烏龍茶是一種半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素C，但富含鐵、鈣等礦物質(zhì)。它含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
2、杏仁，富含蛋白質(zhì)、纖維和強(qiáng)大的抗氧化劑維生素E。含有礦物質(zhì)鎂，身體產(chǎn)生能量，塑造肌肉組織，維持血糖。穩(wěn)定的血糖可以有效地防止過度饑餓引起的過度飲食和肥胖。
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關(guān)于瘦腰，首先要改變不良的生活方式，管住嘴，邁開腿。管住嘴包括不要進(jìn)食含熱量特別高的食物，像一些碳酸飲料，油炸油煎的食物，要減少每日總熱量的攝入。邁開腿，就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉，可以采用撐體動(dòng)作、邁步... 詳細(xì)»
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腰上和肚子上如果有肥肉，那是非常影響我們身材以及美觀的，所以很多人都想要甩掉肚子上以及腰上的贅肉。至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以做一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦腰的目... 詳細(xì)»
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在日常生活中胖子是隨處可見的，每個(gè)人的肥胖情況又不一樣，比如有些人是腿部胖，還有的人是上身胖。對于久坐辦公室或者是上課一直坐著不動(dòng)的學(xué)生來說，很容易造成腹部脂肪堆積，使肚子變大，這時(shí)就需要想辦法瘦腰了... 詳細(xì)»
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