現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都受到失眠的困擾，經(jīng)常在夜間難以入睡。如果長(zhǎng)時(shí)間失眠沒有得到改善，通常會(huì)影響精神狀態(tài)，可能白天會(huì)感覺到疲勞乏力，甚至身體衰老速度也會(huì)加快。持續(xù)出現(xiàn)失眠時(shí)，應(yīng)該通過合理的措施進(jìn)行改善，其中的飲食調(diào)節(jié)尤為重要。那么，失眠的人多吃哪些食物可以幫助改善呢？
哪些食物，可以幫助改善失眠？
1、蜂蜜
蜂蜜是生活中十分常見的食物，天然的蜂蜜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，除了可以提高抵抗力之外，還可以有效提高睡眠質(zhì)量。進(jìn)食蜂蜜之后可以達(dá)到安神助眠的功效，睡眠質(zhì)量提高了，夜間才能睡得香。
2、小米
建議經(jīng)常失眠的人多吃小米，小米是常見的食物，用來煮粥十分適合。小米富含氨基酸，體內(nèi)氨基酸補(bǔ)給充足的情況下，同樣也可以提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到安神助眠的功效。睡眠質(zhì)量提高了，身體才能維持健康。
3、龍眼
建議經(jīng)常失眠的人可以適當(dāng)進(jìn)食龍眼，龍眼是常見的食物，具有安神補(bǔ)氣的作用，還可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。因此平時(shí)總是失眠嚴(yán)重的人，可以適當(dāng)進(jìn)食龍眼來調(diào)理身體，有助于 提高睡眠質(zhì)量。
4、牛奶
牛奶是生活中常見的飲品，適合失眠的人進(jìn)食。在經(jīng)常失眠的時(shí)候，可以適當(dāng)飲用牛奶，獲取里面的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)給充足，通常也對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利，可以防止長(zhǎng)期失眠影響健康。
5、紅棗
長(zhǎng)期失眠的人可以適當(dāng)進(jìn)食紅棗，紅棗是常見的補(bǔ)血食物，當(dāng)氣血兩虛的時(shí)候也會(huì)引發(fā)睡眠障礙。如果可以適當(dāng)進(jìn)食紅棗來補(bǔ)充氣血，通?？梢愿纳扑哔|(zhì)量下降的情況。
6、香蕉
睡眠質(zhì)量差的人應(yīng)該通過合理的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，像常見的香蕉就適合失眠的人進(jìn)食。香蕉中含有人體需要的礦物質(zhì)、維生素、進(jìn)食之后可以消除不良情緒，緩解壓力。同時(shí)，對(duì)壓力過大引發(fā)的失眠也有改善作用，還可以達(dá)到鎮(zhèn)定安眠的作用。
7、核桃
失眠的人可以通過飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，像常見的核桃也適合失眠的人進(jìn)食。核桃中含有人體需要的蛋白質(zhì)、氨基酸、不飽和脂肪酸，進(jìn)食之后可以改善腦部細(xì)胞亞健康狀態(tài)，達(dá)到安神助眠的功效，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高也有幫助。
由此可見，失眠對(duì)健康不利，因此發(fā)現(xiàn)失眠癥狀后，需要通過合理的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食蜂蜜、小米、龍眼、牛奶、紅棗、香蕉以及核桃等這些食物，幫助提高睡眠質(zhì)量。
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