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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
瑜伽可以塑造人的體型，可以幫助人體加速新陳代謝，對(duì)人有極大的好處，由于每個(gè)人的情況不一樣，每天的活動(dòng)量就需要個(gè)人的身體情況，時(shí)間情況，以及一些其他因素等合理安排。下面就關(guān)于每天要練習(xí)多久瑜伽，做一下簡(jiǎn)單介紹。
每天最佳時(shí)間
1、清晨。早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
2、晚上。在晚飯后進(jìn)行瑜伽鍛煉可以促進(jìn)消化，對(duì)減肥很有幫助;在臨睡前進(jìn)行簡(jiǎn)易瑜伽鍛煉可以穩(wěn)定情緒，做好入睡準(zhǔn)備，有助眠的作用。
3、自己最為方便的時(shí)間。爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行。
每周練習(xí)次數(shù)
1、對(duì)于初學(xué)者
每周練習(xí)1次常常會(huì)覺(jué)得沒(méi)有什么效果。長(zhǎng)久下去很容易堅(jiān)持不下來(lái)。建議可以每周至少練習(xí)3~4次是比較合理，特別是對(duì)于初學(xué)者，身體需要一定的練習(xí)頻率去適應(yīng)瑜伽練習(xí)。如果每天都有時(shí)間練習(xí)是最好的。每天固定一個(gè)時(shí)間段1~2個(gè)小時(shí)練習(xí)進(jìn)步更加快，而且有利于養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣。
2、對(duì)于熟練者
有一些比較專業(yè)的人一天會(huì)練習(xí)8個(gè)小時(shí)以上，一些業(yè)余的會(huì)安排每天練習(xí)1~2個(gè)小時(shí)，也有人會(huì)安排每個(gè)星期2~4小時(shí)，這個(gè)可以根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行安排。
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練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽不僅可以鍛煉身體的肌肉，還能讓平時(shí)鍛煉不到的肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，最重要的是能調(diào)節(jié)內(nèi)臟，瑜伽可以拉伸肋骨，增強(qiáng)皮膚彈性，還可以鍛煉意志力，緩解壓力，總而言之，這是一種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
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練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽對(duì)健康和減肥有很大的影響，已經(jīng)吸引越來(lái)越多的人加入這個(gè)行列。對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，不一定要長(zhǎng)袍的禪式服飾,瑜伽服講求的是靈性，體悟的是禪的舒適和感性。因此，要買(mǎi)上衣時(shí)，只要多注意一些小細(xì)節(jié)，不僅要... 詳細(xì)»
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女人練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽是一中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它非常受女孩子的歡迎，許多人都會(huì)選擇 瑜伽作為日常鍛煉的項(xiàng)目，可以打造完美的身形，還可以提高人的氣質(zhì)。經(jīng)常鍛煉瑜伽對(duì)身體有非常多的好處，瑜伽是從國(guó)外引進(jìn)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是從當(dāng)?shù)貗D... 詳細(xì)»
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練習(xí)高溫瑜伽的作用
高溫瑜伽也稱為熱瑜伽或熱力瑜伽，是在38°C-40°C的高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽。它由26個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)組成，這些靈活的運(yùn)動(dòng)可以提高脊椎的柔軟度，適合上班族。高溫瑜伽能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱... 詳細(xì)»
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美容瑜伽如何進(jìn)行練習(xí)
美容瑜伽可以幫助實(shí)現(xiàn)“身體，思想和精神”的全面修養(yǎng)。練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心臟和肺部的功能，還可以降低體內(nèi)膽固醇的含量；刺激血液循環(huán)和新陳代謝，幫助毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)平衡的集中力，并保持年輕美麗... 詳細(xì)»
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