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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
脊柱疲勞，多數是表現(xiàn)為腰酸背痛等不適，主要的誘發(fā)因素是坐姿的不正確、長時間保持同一姿勢、日常運動不足等，是現(xiàn)代都市白領比較常見的健康問題，嚴重的還會影響到工作效率和生活質量。
對于緩解脊柱疲勞，首先需要明確自身的坐姿站姿等，存在錯誤的需要及時的進行改正。在一天的工作中，不可以長時間的保持同一姿勢，這樣會使得脊柱在長時間內一直處于一個強受力的狀態(tài)下。在正確坐姿的基礎上，最好一個小時左右能夠起身活動一下，例如伸伸懶腰、扭動一下腰部等動作，可以有效的舒緩緊張的脊柱周圍肌肉。
其次，在玩手機、平板電腦等電子產品時，除了需要與屏幕保持合理的距離外，也要避免長時間的進行低頭玩耍。頭部處于低位時對于整個背部的肌肉都是一個緊繃的狀態(tài)，會加重脊柱疲勞。在下班休息時間，最好是能夠進行適量的體育鍛煉，可以選擇一些比較平緩的有氧運動，例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等，適量的運動能有效的緩解脊柱疲勞。
為各位推薦幾個能有效緩解脊柱疲勞的運動方式：
1、平躺板橋，人體正常躺平，面部朝上，以手掌和腳跟為支點，臀部作為啟動點帶動身體向上運動。一個來回為一組，每天重復5-10組。
2、平地轉腰，人體自然站立，雙手叉腰，保持抬頭挺胸的姿勢，下半身不懂，上半身以腰部為支點向前后左右做轉動。
3、俯身挺腰，以兩手、膝蓋著地，臀部緩慢的帶動腰部往上提升，再緩慢向下，反復進行該動作，可以緩解脊柱疲勞。
需要警惕的是，脊柱側彎這一情況在生活中的病發(fā)其實并不罕見，要想預防這一情況的發(fā)生。大家在生活中就應當要重視起機體全身肌肉力量的加強，使得其側彎側肌力更為有力，以盡可能減少側彎這一情況的發(fā)生。在平時的生活中，大家可以多多嘗試游泳的鍛煉，利用水的浮力講身體托起，再加上自身上肢及下肢的一些適當運動，以盡可能降低脊柱側彎這一情況發(fā)生的幾率。
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