-
-
王智運(yùn) 副主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)附屬順德醫(yī)院 脊柱外科
一個完美的腹肌是人人所羨慕的，人魚線能夠為自己的魅力添加不少的籌碼，但想練出腹肌不是那么容易的，錯誤的鍛煉還可能導(dǎo)致腰部受傷，要鍛煉的話，一定要掌握好正確的方法。
目前，國際上比較推薦的鍛煉腹部的辦法是卷腹，卷腹是目前較為普遍的鍛煉腹直肌的腹部運(yùn)動，比較合適于缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者。在進(jìn)行該運(yùn)動的時候，有一點需要注意的是要把腰部完全的與地面相貼合，雙腿彎曲，這樣可以避免在運(yùn)動是腰部處于懸空狀態(tài)，增加局部的壓力，帶來不良的影響。
脊柱始于顱骨的枕骨大孔，終于骶骨，共同連接形成人體的支柱，其存在著正常的“S”型生理彎曲，所謂牽一發(fā)而動全身，局部的問題也會被放大影響到全身，除了腰部是其薄弱點外，還有一個薄弱點就是頸部，所以在進(jìn)行腹部鍛煉的時候，除了需要注意不要損傷到腰部外，還要避免例如雙手抱頭過度屈頸這樣容易損傷頸部的動作。
最后，鍛煉最好是能夠結(jié)合全身一起鍛煉，整體的美觀更勝于局部的美觀。此外對于不同鍛煉人群而言，其所要注意把握的事項也存在有一定的差異。如果是一些在生活中經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉且背部肌肉較為發(fā)達(dá)的人群而言，適度的仰臥起坐，能夠在一定程度上增強(qiáng)機(jī)體腹部肌肉的彈性，消除機(jī)體腹部內(nèi)多余的脂肪，但是在進(jìn)行該項鍛煉的時候，大家應(yīng)當(dāng)要事先做好熱身，在進(jìn)行鍛煉的時候，要結(jié)合機(jī)體的實際情況，把握好速度，調(diào)整好個人的氣息，才可以更好增強(qiáng)機(jī)體的腰椎以及頸椎的韌性。
在生活中，對于經(jīng)常性久坐不動的上班族而言，其實是不適宜進(jìn)行仰臥起坐的。很多人可能不知道，這一類人群由于長時間久坐不動，并且經(jīng)常性保持低著頭和彎著腰的動作，在不知不覺中使得其頸椎和腰椎承受了較大的壓力，如果此時再嘗試仰臥起坐的鍛煉，則可能會使得其機(jī)體的頸椎和腰椎受到再一次的壓迫，從而加重其受損的程度。
除此之外，患有腰椎間盤突出情況的患者，也應(yīng)要自覺避免仰臥起坐的鍛煉。如果患者們想要嘗試仰臥起坐的鍛煉，那么則建議其在進(jìn)行仰臥起坐的過程中，盡可能減小運(yùn)動的幅度，遵循輕柔緩慢的原則，切忌快速突然發(fā)力，以免造成一些不必要危害情況的發(fā)生。
-
-
怎樣虐腹不傷脊柱不傷腰
肖軍 副主任醫(yī)師
-
-
嬰兒幾個月坐著不傷腰
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
怎樣做流產(chǎn)不傷身體
廖慧慧 主任醫(yī)師
-
-
如何玩手機(jī)不傷頸椎
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
如何玩手機(jī)不傷頸椎
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心外科
擅長：冠心病、風(fēng)心病、...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心外科
擅長：心臟外科圍手術(shù)期...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心外科
擅長：小切口冠脈搭橋及...
-
-
南京市胸科醫(yī)院 胸心外科
擅長：擅長普胸外科肺、...
-
-
南京市胸科醫(yī)院 胸心外科
擅長：擅長肺癌、肺小結(jié)...
-
-
安順市人民醫(yī)院 脊柱外科
擅長：脊柱骨折，脊柱退...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 外科
擅長：改良了傳統(tǒng)聯(lián)合入...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 筋傷科
擅長：頸椎病、腰椎間盤...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 外科
擅長：專業(yè)特長：擅長骨...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 皮膚科
擅長：擅長蕁麻疹、濕疹...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：從事圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)的臨...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：擅長圍產(chǎn)保健、各...
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
卷腹傷腰嗎
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
怎樣爬樓不傷膝
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
怎樣快速瘦腰腹
-
-
張月美 濟(jì)寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
怎樣喝咖啡不傷胃
-
-
怎樣虐腹不傷脊柱不傷腰？
健身成為了許多人生活中的一部分，但是健身如果動作姿勢不正確就會很容易受傷。所以很多健身人士就會問醫(yī)生，怎么虐腹又不傷腰不傷脊柱呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的肖軍副主任醫(yī)師將會給出答案。 詳細(xì)»
-
-
怎樣爬樓不傷膝
患者可以嘗試如下幾種方式來爬樓，以盡量的不傷膝關(guān)節(jié)。1.患者可以在樓梯上走z字。此時患者可以通過在樓梯上的反復(fù)的反折走，繼而減小膝關(guān)節(jié)所受到的負(fù)荷。2.患者在邁上臺階的時候，可以做小幅度的跳躍，以減小... 詳細(xì)»
-
-
卷腹怎樣避免頸部用力
要避免卷腹的時候出現(xiàn)頸部用力，主要就是注意不能將雙手抱在腦的后面或者是頸部，否則就會給脖子有一定的支撐點?？梢詫㈦p手放在胸前或者是雙手手掌半握，放在兩耳旁邊，盡量不要和耳朵進(jìn)行接觸。如果長時間的在頸部... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能練腿不傷膝蓋？
正確深蹲姿勢有幾個關(guān)鍵點：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)備往后退的時候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時走路腳尖自然向外，那... 詳細(xì)»
-
-
怎樣調(diào)理宮寒不傷身
調(diào)理宮寒不傷身可以通過運(yùn)動、飲食調(diào)理或者是艾灸等方式進(jìn)行改善，能夠減少對身體的影響。1、運(yùn)動：可以選擇有氧運(yùn)動，比如跑步或者是游泳，能夠加快身體血液循環(huán)，從而促進(jìn)寒氣排出，需要堅持才能有效果。2、飲食... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號