跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害已經(jīng)成為很多人將跑步拒之門外的原因之一了。其實(shí)，跑步并不一定會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的損害，重點(diǎn)是要掌握好跑步的動(dòng)作、習(xí)慣和一些注意事項(xiàng)，這樣才能減少傷害，跑得更遠(yuǎn)。

首先是跑步之前的準(zhǔn)備。很多人常常心血來潮就直接去跑步，這樣其實(shí)是不正確的。跑步之前，首先要準(zhǔn)備好一些必要的裝備，比如一雙適合跑步的跑鞋，不要隨便穿一雙硬底的鞋子就去跑步，這樣是很容易受傷的。

其次，跑步的時(shí)候不要帶太多東西，盡量輕裝上陣。在跑步之前還需要做一件很重要的事情，就是熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是為了舒展我們的肌肉，暖身，這樣在跑步的時(shí)候，受傷或者摔跤的可能性都會(huì)大大減少，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也會(huì)減少。除此之外，跑步最好選擇一些不那么硬的路面，這樣可以保護(hù)我們的膝蓋。

正確的跑姿可以讓我們跑得更遠(yuǎn)，受傷更小。跑步時(shí)候，身體稍微向前，目視前方，不要低頭。擺臂的時(shí)候，自然地前后擺臂，不要太刻意。肩膀要放松，同時(shí)自己掌握自己的跑步節(jié)奏，呼吸節(jié)奏，這樣可以更加放松自如地跑。跑步的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不要急躁。

平時(shí)我們最好進(jìn)行一些肌肉方面的鍛煉，這樣可以在跑步的時(shí)候給我們的關(guān)節(jié)一些保護(hù)，尤其是鍛煉我們的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬樓梯等在家就可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

你這種跑步的情況對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較重。如果不損傷關(guān)節(jié)的情況就需要改正不良的跑步習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行跑步。跑步前要熱身以及佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。改正不良的跑步姿勢(shì)，使用緩沖性能比較好的鞋子。出現(xiàn)有疼痛的情況就不要跑步，注意關(guān)節(jié)的防潮保暖。