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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身美一向是許多現(xiàn)代女生所追求的。通過(guò)健身對(duì)身體進(jìn)行塑形減脂。李梅最近瘋狂愛(ài)上了健身，想要對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，擁有夢(mèng)寐以求的馬甲線。每天在健身房做了好幾組，她用力猛，速度快，自以為這樣可以快速增肌。一段時(shí)間后，李梅明顯感到自己的腰部經(jīng)常會(huì)發(fā)痛，特別是彎腰的時(shí)候。這天，李梅腰部疼痛難忍，來(lái)到醫(yī)院。經(jīng)過(guò)一系列的檢查，醫(yī)生確診李梅腰椎受損。
李梅為什么會(huì)腰椎受損呢？
其實(shí)很多人覺(jué)得做仰臥起坐越快越好或者越用力就越快見(jiàn)效，這些都是對(duì)仰臥起坐的一些誤解。但是過(guò)度的做仰臥起坐確實(shí)會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生一定的傷害。因?yàn)樵谘雠P起坐的過(guò)程中，不斷的卷腹，擠壓椎間，最終導(dǎo)致腰部疼痛，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腰椎盤突出。
做仰臥起坐應(yīng)該注意什么？
首先，做仰臥起坐之前一定要做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，避免腰部肌肉拉傷。其次，做仰臥起坐應(yīng)該注意正確的姿勢(shì)，防止姿勢(shì)錯(cuò)誤而引起的不必要的傷害。所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該力道適度，數(shù)量適量，過(guò)多不僅會(huì)大大減少健身效果，還會(huì)引起肌肉疲勞等等。
腰椎受損有什么癥狀？該如何治療？
其中一個(gè)最重要的特征就是有很強(qiáng)烈的疼痛感，患者常常感到腰部有強(qiáng)烈的痛感，并無(wú)法進(jìn)行正常的腰部活動(dòng)，例如彎腰側(cè)腰等等。勞累時(shí)腰痛加劇，在休息時(shí)痛感適當(dāng)減輕。有一些嚴(yán)重者常常在與腰部相連的部位也會(huì)發(fā)生一些病癥。
在治療上，首先應(yīng)該找出病因，矯正用腰體位，同時(shí)避免腰部過(guò)勞；加強(qiáng)背肌鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些相關(guān)的功能性鍛煉；可以采用中醫(yī)按摩，針灸等方法輔助治療。對(duì)于較為嚴(yán)重者，可以采用藥物治療，緩解疼痛；更為嚴(yán)重者，可以通過(guò)手術(shù)，解決病灶，使得病情得到控制。
運(yùn)動(dòng)在一定的程度上，確實(shí)會(huì)給人帶來(lái)很多好處。但是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在專業(yè)的指導(dǎo)下，并且運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度。追求體態(tài)美的前提下，應(yīng)該是擁有一個(gè)健康的體魄。
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仰臥起坐在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是不斷的坐起和躺下，這樣對(duì)于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長(zhǎng)，所以仰臥起坐對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)自身的狀況安排運(yùn)動(dòng)量，以免... 詳細(xì)»
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做仰臥起坐為什么腰椎會(huì)疼
患有腰部肌筋膜炎、腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出的患者在進(jìn)行仰臥起坐這一運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加重的腰部的疼痛癥狀、加快腰椎病變的進(jìn)程。而當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐時(shí)發(fā)生腰椎疼痛的，基本是因腰椎間盤突出引起，其不適癥狀主要表現(xiàn)為... 詳細(xì)»
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一般做仰臥起坐不會(huì)影響長(zhǎng)高，這種說(shuō)法根本沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)。仰臥起坐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常做的話，對(duì)于腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅(jiān)持，另外仰臥起坐如果說(shuō)操作不當(dāng)對(duì)頸椎會(huì)有一定的損傷，所以在做仰臥... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出可以做仰臥起坐嗎
腰椎間盤突出一般不可以做仰臥起坐。腰椎間盤突出癥通常是因?yàn)檠甸g盤退行性病變或局部外傷所致，患者腰椎部位的纖維環(huán)破裂，容易壓迫局部神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛、下肢發(fā)麻、下肢發(fā)涼等癥狀。仰臥起坐雖然是一種比較簡(jiǎn)... 詳細(xì)»
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在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部中間的肌肉突出，這是由于腹部肌肉過(guò)度收縮，導(dǎo)致腹部肌肉集中在一個(gè)部位，因此會(huì)出現(xiàn)腹肌突出。如果這種動(dòng)作頻率過(guò)快不能提高運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉緊張。只有適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，... 詳細(xì)»
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