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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
仰臥起坐在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是不斷的坐起和躺下，這樣對(duì)于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長(zhǎng)，所以仰臥起坐對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)自身的狀況安排運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
一、要長(zhǎng)高要注意什么
1、保持在晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣可以盡快達(dá)到深度睡眠，有利于身體分泌生長(zhǎng)激素。
2、可以保持適度的饑餓感，在保持正常營(yíng)養(yǎng)的前提下，保持適度的饑餓感有利于分泌生長(zhǎng)激素。
3、避免過(guò)剩，如果在小孩的青春期吃過(guò)多的補(bǔ)品造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)導(dǎo)致小孩生長(zhǎng)高峰期提前到來(lái)，從而讓身高的漲幅降低。
4、保持一個(gè)良好的情緒，不良情緒會(huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，一直生長(zhǎng)素的合成。
二、長(zhǎng)高要多吃什么
1、牛奶里面富含鈣質(zhì)，可以支持骨骼強(qiáng)化所需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、蛋里面有豐富的維生素D和鈣質(zhì)，可以支持骨骼和身體的發(fā)育。可以在小孩的早餐里面添加蛋。每天蛋的數(shù)量控制在一個(gè)到兩個(gè)。
3、菠菜里面含有鐵和鈣等元素，而生長(zhǎng)和發(fā)育的過(guò)程中需要鐵和鈣，所以多吃菠菜可以幫助小孩長(zhǎng)高。
4、黑大豆是高蛋白的食物，且黑大豆的熱量比較低，小孩吃多了也不會(huì)發(fā)胖。
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腰肌勞損可以做仰臥起坐嗎
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仰臥起坐會(huì)讓脊椎受傷嗎
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仰臥起坐鍛煉什么部位
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脊柱側(cè)彎可以做仰臥起坐嗎
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仰臥起坐傷了脊椎
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仰臥起坐能減肚子嗎
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仰臥起坐能長(zhǎng)高嗎
一般做仰臥起坐不會(huì)影響長(zhǎng)高，這種說(shuō)法根本沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)。仰臥起坐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常做的話(huà)，對(duì)于腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅(jiān)持，另外仰臥起坐如果說(shuō)操作不當(dāng)對(duì)頸椎會(huì)有一定的損傷，所以在做仰臥... 詳細(xì)»
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仰臥起坐多久能出腹肌
在現(xiàn)實(shí)生活中，做仰臥起坐可以在鍛煉腹部肌肉方面發(fā)揮作用。然而，腹部肌肉的出現(xiàn)或要達(dá)到腹肌運(yùn)動(dòng)的作用，要花很長(zhǎng)的時(shí)間，每天都需要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，比如每天做20到30個(gè)仰臥起坐，至少需要一個(gè)月才能起到一定的效... 詳細(xì)»
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仰臥起坐腰疼正常嗎
患者在做仰臥起坐后腰疼是正常情況，這表明患者的腰椎部位肌肉發(fā)生了損傷或深部筋膜組織有損害?；颊咝枰⒓赐Ｖ棺鲞@項(xiàng)鍛煉，先臥床休息，在腰椎部位可以貼一些膏藥，或者做熱敷處理。在沒(méi)有完全康復(fù)前，盡量不要做... 詳細(xì)»
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腰肌勞損能做仰臥起坐嗎
腰肌勞損是日常生活中的常見(jiàn)病。腰肌勞損通常是由于人體長(zhǎng)期從事繁重的體力勞動(dòng)，腰部過(guò)度勞累，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，久而久之就會(huì)造成腰肌勞損，進(jìn)而引發(fā)腰肌勞損疾病。一般會(huì)引起腰部疼痛腫脹，疲勞時(shí)加重... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能減啤酒肚嗎
仰臥起坐，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，確實(shí)能夠減啤酒肚。但是光做仰臥起坐還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須配合飲食控制，一定要限制高熱量，高脂肪飲食的食物，特別是油膩煎炸的食物，肥肉，火腿腸，五花肉，各種糕點(diǎn)，速食食品等等。一定... 詳細(xì)»
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