-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
眾所周知，跑步是比較熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是很常見的。但是有些人卻發(fā)現(xiàn)，跑了一段時(shí)間后，腳踝出現(xiàn)疼痛的情況。因此，有人懷疑是否與跑鞋有著一定關(guān)系呢?
一般來講，腳踝之所以會(huì)出現(xiàn)疼痛，多半是跑步的姿勢不對，和跑步所選擇的鞋子一般沒有什么太大關(guān)系。不可否認(rèn)的是，好的跑鞋可以在一定程度上分擔(dān)跑步時(shí)對腳產(chǎn)生的壓力，因而可以起到保護(hù)腳踝的作用。
目前認(rèn)為，一雙好的跑步鞋應(yīng)該具備有以下特點(diǎn)，首先是鞋底要平坦且零落差。換句話說，此時(shí)患者機(jī)體前掌與后跟的落差要盡可能的小。其次，用于跑步運(yùn)動(dòng)的鞋底應(yīng)當(dāng)要輕且具備有一定的彈性。總的來說，鞋的整體重量盡可能輕，且盡可能選擇一些鞋面柔軟的跑鞋，以減少對腳部的傷害。當(dāng)然，最最重要的是，要注意選擇一些內(nèi)包頭較為寬敞的鞋子，以減少擠腳這一情況的發(fā)生，避免一些不必要危害情況的發(fā)生。
對于已經(jīng)是剛開始跑步，建議買鞋底厚一點(diǎn)的跑鞋，幫助緩沖。但是，這樣的鞋子會(huì)粘地，跑步就的人可以往競速方面選，接近跑鞋，鞋底薄。事實(shí)上，在跑步的時(shí)候，如果沒有注意保持正確的跑姿，不但不能達(dá)到強(qiáng)身的目的，還可能會(huì)損害到自身的健康，導(dǎo)致腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷。因而，要想減少一些不必要的危害，在跑步的時(shí)候，身體應(yīng)當(dāng)要保持正直，手臂放低，跑步的幅度要適中，既不能太大也不要太小。盡可能保證雙腳落在身體中心的正下方位置。當(dāng)然。一雙好的跑鞋，也可以起到一定的輔助作用，可以減緩壓力，從而減少運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。
在跑步的時(shí)候，如果腳踝疼痛，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)要第一時(shí)間停止跑步。并做一些伸展的運(yùn)動(dòng)，以更好緩解疼痛感，減少不利影響的產(chǎn)生。對于一些情況較為嚴(yán)重的患者，還可以嘗試?yán)浞蟮牟僮鳌Ｔ诒匾獣r(shí)，選擇一些止疼藥。在接下來的日常跑步訓(xùn)練中，還可結(jié)合自身機(jī)體實(shí)際情況，選擇在鞋里放入足弓墊，以較好去緩解這一不適感。待情況有所改善后，再結(jié)合機(jī)體實(shí)際情況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
對于那些長期進(jìn)行跑步鍛1煉的朋友們，在注意做好個(gè)人跑步姿勢的同時(shí)，也不應(yīng)當(dāng)去忽略關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)工作?；颊邆兛梢越Y(jié)合機(jī)體實(shí)際情況，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。在天氣較為寒冷的時(shí)候，注意做好防寒保暖的工作，以減少一些不必要危害情況的發(fā)生。
-
-
跑步腳踝疼痛是什么原因
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
跑步小腹墜痛是怎么回事
楊世斌 副主任醫(yī)師
-
-
跑步喉嚨痛是怎么回事
楊海弟 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
早晨跑步好還是晚上跑步好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
四川省骨科醫(yī)院 筋傷科
擅長：各類急慢性疼痛、...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 外科
擅長：對各類乳腺疾病包...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 外科
擅長：改良了傳統(tǒng)聯(lián)合入...
-
-
六盤水市鐘山區(qū)人民醫(yī)院 外二科
擅長：骨外科疾?。怪?..
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 外科
擅長：擅長乳腺疾病、甲...
-
-
泉州第一醫(yī)院 外科
擅長：對外科疾病的診治...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 外科
擅長：對普外科（肝膽外...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 筋傷科
擅長：針刀、針灸、阻滯...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 筋傷科
擅長：頸椎病、腰椎間盤...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 足踝外科
擅長：斷指、斷肢、斷掌...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：骨質(zhì)疏松癥、老年...
-
-
孫偉 六安市人民醫(yī)... 普外科
如何選擇跑步鞋
-
-
孫偉 六安市人民醫(yī)... 普外科
跑步肚子痛
-
-
跑步后腳踝腫能自愈嗎
跑步后出現(xiàn)有腳踝腫的情況，是否能夠自愈，還是要根據(jù)具體病情的嚴(yán)重情況來進(jìn)行明確。如果只是輕度水腫，考慮是過度的勞累導(dǎo)致出現(xiàn)的異常情況。適當(dāng)進(jìn)行休息，減少活動(dòng)量，就會(huì)逐漸恢復(fù)正常。但是，如果腫脹程度比較... 詳細(xì)»
-
-
跑步會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
為了使胎兒更加結(jié)實(shí)和穩(wěn)定，在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是懷孕初期最好不要做任何運(yùn)動(dòng)。懷孕中期，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、健美操等，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重增加，促進(jìn)胎兒的健康發(fā)... 詳細(xì)»
-
-
跑步能導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
劇烈運(yùn)動(dòng)跑步后，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，流產(chǎn)對身體是一定有影響的，主要在于局部的影響，局部會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的損傷，以及盆腔炎的發(fā)生導(dǎo)致以后懷孕，輸卵管堵塞，懷孕率降低的可能，早孕期間，是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，包括跑步的，... 詳細(xì)»
-
-
跑步腳踝疼原因及緩解方法
跑步是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，但有些人跑步的時(shí)候腳踝疼，很可能與不正確的運(yùn)動(dòng)方法導(dǎo)致腳踝損傷，還可能是曾經(jīng)腳踝受過損傷，沒有完全恢復(fù)。建議跑步時(shí)腳踝痛應(yīng)及時(shí)調(diào)整，并暫時(shí)休息，緩解疼痛，不要強(qiáng)忍著... 詳細(xì)»
-
-
跑步時(shí)腳踝疼怎么辦
跑步腳踝疼痛在臨床上是一種常見癥狀，其病因有很多。跑步屬于強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，跑步過程中容易感覺腳踝疼痛或者跑步以后感覺疼痛。如果跑步過程中感覺腳踝疼痛，可以暫時(shí)中止跑步或者適當(dāng)降低跑步的強(qiáng)度，不要固執(zhí)堅(jiān)... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號