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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
跑步是一種比較常見的運動鍛煉的方式，但許多人跑步的時候腳踝疼，很可能是不正確的運動方法導致腳踝損傷，還可能是曾經腳踝受過損傷，沒有完全恢復。建議跑步時腳踝痛應及時調整，并暫時休息，緩解疼痛，不要強忍著堅持跑步。
腳踝痛的原因
1、長時間或劇烈的運動使韌帶纖維有一小部分斷裂，所以會感到疼痛。過度經常性的劇烈運動會導致關節(jié)勞損或者有骨質增生的可能性。
2、在跑步前熱身活動不足，或運動沒有循序漸進，一開始就增加負荷量。
3、穿不適合腳的運動鞋，或地面不平導致腳踝酸痛。
4、刻意使用前掌著地，給踝關節(jié)帶來數(shù)倍的負荷，在跑步過程中會慢慢感到疼痛。
緩解腳踝痛的方法
1、不刻意前掌著地，著地應以自然而然的落地方式。
2、把踝關節(jié)保持在90度的狀態(tài)，能避免疼痛，還能放松關節(jié)。
3、泡腳可加速踝關節(jié)部位的血液流動速度，促進腳部恢復，建議經常跑步的人可以在跑完后泡腳，可緩解運動疲勞。
4、在運動前要充分熱身，防止突然運動造成冷熱過渡不均衡。
5、給腿部和腳部保暖，保證正常的血流速度，促進康復緩解疼痛。
好好休息，在恢復前不跑步，以免加重傷勢。如果疼痛較嚴重，可以去藥店買藥膏或者貼膏藥，也可以去醫(yī)院進行檢查治療。
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