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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
大家有沒(méi)有過(guò)類似這樣的經(jīng)歷？結(jié)束了一天的疲憊，早早地洗漱完畢準(zhǔn)備睡覺(jué)，卻在床上翻來(lái)覆去久久不能入睡，折騰到后半夜，隔天起來(lái)整個(gè)人疲憊不堪。失眠已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)第二大了流行的精神疾病，三分之一的成人飽受失眠折磨。醫(yī)聯(lián)媒體采訪了中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院神經(jīng)科主任醫(yī)師漆微韡 ，為失眠患者提供有價(jià)值的方法建議。
現(xiàn)下，人們?cè)诓粩嗵岣呱钯|(zhì)量的同時(shí)，也開(kāi)始關(guān)注、重視自己的身體健康。體檢、健康咨詢、中醫(yī)調(diào)理等都不在話下。那么，失眠也需要做些什么檢查嗎？漆微韡主任也為此做出解答：
失眠需要做些什么檢查？
漆微韡主任表示，失眠首先要做的檢查是睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，也叫多導(dǎo)睡眠圖，它可以綜合地分析睡眠。其次，還需要了解在睡眠過(guò)程中，有沒(méi)有呼吸不暢、肢體愛(ài)動(dòng)等因素干擾。另外的就是一些內(nèi)科相關(guān)檢查，比如以下：
心血管功能檢查，若有過(guò)腦血管病史者，應(yīng)該再去做腦部磁共振的檢查。阻塞性睡眠、呼吸暫停的患者，需進(jìn)行耳鼻喉科相關(guān)檢查。如果合并有一些情緒障礙的患者，還建議去做心理量表的檢查。最后是肺部功能檢查。
此外，由于睡眠監(jiān)測(cè)是在醫(yī)院里面進(jìn)行，部分患者可能因?yàn)樗攮h(huán)境的改變，當(dāng)晚的睡眠狀態(tài)及情況較平時(shí)有所改善，但是大多數(shù)的睡眠情況會(huì)更糟，此次監(jiān)測(cè)可能無(wú)法反映患者平常的實(shí)際睡眠狀況。所以漆主任建議患者可以嘗試寫(xiě)睡眠日記。
睡眠日記的內(nèi)容大概包括這幾項(xiàng)的記錄，比如幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)、幾點(diǎn)鐘醒來(lái)、睡眠的時(shí)長(zhǎng)大概多少、睡眠中途有無(wú)醒來(lái)、睡前是否服用什么藥物或者吃些什么食物等。以及次日早上醒來(lái)之后，自己的精神狀態(tài)如何？是否依舊非常疲勞，還是精神百倍？有沒(méi)有合并頭暈的狀況等。
長(zhǎng)期失眠危害不少，改善方法也不少
漆微韡主任表示，失眠也有著比較多的危害。失眠會(huì)影響到我們的日常工作和生活的精神狀態(tài)，例如在工作方面，出現(xiàn)注意力不集中，由于注意力不集中而記憶力也隨之下降，從而造成工作中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。有時(shí)候因?yàn)檩p微的錯(cuò)誤可能導(dǎo)致比較重大的損失，所以失眠其實(shí)也是需要去克服的一個(gè)疾病。長(zhǎng)期的失眠對(duì)于整個(gè)的狀態(tài)也有著一定的影響。
對(duì)于改善失眠方面，漆主任也作出解說(shuō)。長(zhǎng)期失眠的確可以導(dǎo)致糖尿病，若想要去克服它，患者首先可以從自身生活方式做出改變，也就是需要先建立良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)，每天到了同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)就要去準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)，避免睡前劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)食辛辣刺激的食物。
其次，盡量不要在入睡前做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的行為活動(dòng)，像玩手機(jī)、看電視、聊天等，要有“床就是用來(lái)睡覺(jué)”的意識(shí)，可以慢慢地去適應(yīng)它。如果超過(guò)20分鐘還沒(méi)有入睡時(shí)，可以起來(lái)活動(dòng)一下，等到困意來(lái)襲時(shí)在次嘗試入睡。
需要注意的是，某些患者因?yàn)橥砩纤邥r(shí)間不足，就利用大部分午休時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。漆主任建議，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一般以20分鐘為最佳午睡時(shí)間，以此保證晚上能夠較順利的入睡。
如果通過(guò)以上包括其它的生活方式調(diào)整之后，仍不能獲得一個(gè)良好的睡眠時(shí)，建議到醫(yī)院咨詢神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，或者是睡眠?？频尼t(yī)生。
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長(zhǎng)期失眠怎么辦
失眠是處于一種無(wú)法保持睡眠狀態(tài)和根本無(wú)法入睡，沒(méi)有意識(shí)想睡覺(jué)的狀態(tài)。對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō)，白天頻繁用腦，腦部神經(jīng)活躍，導(dǎo)致夜晚難以平靜下來(lái)入睡。調(diào)整好睡眠的習(xí)慣，恢復(fù)好正常的生物節(jié)律，最好采用自然療法，... 詳細(xì)»
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為什么會(huì)失眠？長(zhǎng)期失眠應(yīng)該怎么辦
如今人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力也越來(lái)越大，隨之而來(lái)的就是失眠，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)嚴(yán)重影響患者的精神狀態(tài)，對(duì)健康造成不良影響。今天就來(lái)講講失眠該怎么治療。 詳細(xì)»
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失眠怎么辦?
近些年來(lái)，失眠的情況在社會(huì)生活中變得普遍起來(lái)。如果長(zhǎng)時(shí)間存在失眠的情況，不僅會(huì)影響到人們的生活，還會(huì)危害到機(jī)體的健，引發(fā)一系列的身體問(wèn)題。那么失眠究竟要怎么辦好呢? 詳細(xì)»
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