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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
臀部是女性身上最性感的部位之一，可是臀部大并不是性感的象征，翹臀才是為人所羨慕的，有的女生是因?yàn)槿矸逝謱?dǎo)致屁股脂肪堆積較多，有點(diǎn)是因?yàn)楣ぷ髟蚓米粍?dòng)導(dǎo)致臀部肌肉松弛無力等?，F(xiàn)在就介紹一些瘦臀的訓(xùn)練方法，加以訓(xùn)練就能讓你臀部緊致起來，成就當(dāng)下備受人們的追捧和喜愛的蜜桃臀。
如何做針對性的臀部訓(xùn)練計(jì)劃
1、翹臀不粗腿，以打造強(qiáng)健有力的下半身臀大肌為主，塑造翹臀長腿為輔。具體計(jì)劃為：
彈力帶側(cè)向行走、站姿側(cè)抬腿（激活臀部）、每邊15次，兩邊為一組，一共3組。
彈力帶深蹲、彈力帶跪姿后抬腿、彈力帶腿內(nèi)收與外展、啞鈴羅馬尼亞硬拉、啞鈴翹臀分腿蹲、（訓(xùn)練動(dòng)作）每邊15次，兩邊為一組，組間休息90秒，一共4組。
2、完美的臀部不僅要大，更要翹！臀大肌決定了你的臀部大不大，那么想要臀部翹，臀中肌就是訓(xùn)練要點(diǎn)。具體計(jì)劃為：
彈力帶側(cè)向行走、站姿側(cè)抬腿（激活臀部）、每邊15次，兩邊為一組，一共3組。
保加利亞深蹲、蚌式開合抬腿、俯身髖外展、（訓(xùn)練動(dòng)作）每邊15次，兩邊為一組，組間休息60秒，一共4組。
跨坐臀部拉伸、坐姿扭轉(zhuǎn)臀部拉伸、蛙式拉伸（放松臀部）每邊20秒，兩邊為一組，一共3組。
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瘦鼻方法
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