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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
生活中大屁股越來越常見，無論是男生還是女生，多數(shù)都是因為久坐導致臀肌萎縮、同時脂肪堆積過多而導致，屁股太大了不僅影響體態(tài)不美觀，甚至影響生殖系統(tǒng)的健康。想要科學的瘦臀需要進行合理的運動計劃，如臀部針對性運動加上有氧運動能有效地實現(xiàn)減脂提臀。
瘦臀的運動方法：
1、針對提臀的動作：如復合性動作：深蹲與硬拉，孤立動作：跪姿后抬腿與蚌式開合，都可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到刺激臀部增加的目的，每次訓練時間建議為30分鐘配合上30分鐘的變速跑能有非常好的瘦臀效果。
2、選擇練習拉丁舞與肚皮舞，這兩種舞蹈里的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到髖部的靈活性與臀部肌肉，促進多余脂肪的消耗。并且練習舞蹈動作中，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用，能夠輔助緊致臀部線條。
預防臀部肥胖的建議：
1、避免久坐：久坐是導致臀部肥大與臀肌無力的致命誘因。建議需要久坐的期間，每小時抽5分鐘的時間起身走動一下，拉伸臀腿肌肉。
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣：因為大多數(shù)臀部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，而且吃飽后又習慣坐著，這些都會令臀部及大腿更加容易囤積脂肪。
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