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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 疼痛科
若是患上了頸椎病，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)酸痛的情況。那么該如何緩解頸椎疼痛呢?
1、做做頸部放松的動(dòng)作
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪狻墒纸惶?，反?fù)10次。
2、也可以做這些動(dòng)作來緩解頸椎疼
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授介紹，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時(shí)候，我們可以通過左右移動(dòng)的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時(shí)候頭部向左慢慢移動(dòng)，吸氣的時(shí)候頭部向右慢慢移動(dòng)，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動(dòng)作重復(fù)5~10次就OK了。
首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
另外也可以先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
3、不要再低頭了
王家雙教授提醒，低頭看手機(jī)和看電腦，對(duì)頸椎的傷害實(shí)在是太大了，建議在疼痛期間，還是少低頭吧。
4、可以熱敷
可以用一條熱毛巾敷患處，一定程度上可以緩解疼痛。
5、調(diào)整睡眠姿勢(shì)
(1)枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。
(2)睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。
上述就是對(duì)于一些緩解頸椎疼痛的簡(jiǎn)單介紹，頸椎的不適是現(xiàn)代人較常存在的情況，人們一定要重視起這一問題，在日常生活中多加把握，以盡可能減少這一情況的發(fā)生。
指導(dǎo)專家：王家雙，國(guó)家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專長(zhǎng)：帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。
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怎樣緩解頸椎疼痛
長(zhǎng)期坐在電腦面前工作的人，會(huì)感覺到自己的脖子僵硬，肩膀酸痛，甚至是青少年們的頸椎都正在受著嚴(yán)重的迫害，頸椎出現(xiàn)問題與不正確的姿勢(shì)有直接的關(guān)系，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、四肢無(wú)力等癥狀，出現(xiàn)頸椎疼痛的情況，一定... 詳細(xì)»
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頸椎疼痛的原因
頸椎病疼痛又稱頸椎病，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎，增生性頸椎病，頸神經(jīng)根綜合征和頸椎間盤突出癥的總稱。是一種基于退行性病變的疾病。主要是由于長(zhǎng)期頸椎勞損，骨質(zhì)增生或椎間盤突出，韌帶增厚，導(dǎo)致頸髓，神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受... 詳細(xì)»
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減輕頸椎疼痛的方法
臨床上大多數(shù)頸部疼痛的原因都是低頭，大多數(shù)患者是長(zhǎng)期低著頭在電腦前工作的白領(lǐng)和學(xué)生，或者低著頭工作的工人。這部分患者在多鞠躬后會(huì)引起頸部疼痛。建議這些患者在頸部疼痛時(shí)可選擇抬頭做頸椎保健運(yùn)動(dòng)，并口服中... 詳細(xì)»
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