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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
現(xiàn)在人們都在提倡多運動多鍛煉，從而擁有一個更好的體質(zhì)，增強自己的免疫力和抵抗力。而膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成，所以對于經(jīng)常鍛煉的人，有時動作過猛，就更容易傷到膝蓋。
一、保養(yǎng)膝蓋的方法：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
二、保養(yǎng)膝蓋的鍛煉的方法：
1、冬季要佩戴護膝，還要經(jīng)常熱敷膝蓋。生完寶寶的媽媽尤其要注意月子里不能讓腿部受涼，否則以后會很麻煩的。
2、依靠墻根站立，雙手平行放到正前方并做半蹲姿勢。可以做靜立運動，保持姿勢半蹲約1分鐘。也可以倚墻而立雙手平行保持半蹲并不斷地往下壓膝蓋，每次大約一分鐘，這個對膝蓋受損的人來說做起來可能有些累，慢慢鍛煉就會好些。
3、雙腿高彈跳運動。兩腿不斷地做上下高彈跳動作，注意是腳尖著地。這個動作要求 彈跳的高度和速度，因而比較適合年輕人來做。每次做1到2分鐘，每天做兩到三次，只要堅持下去就會有成效的。
膝蓋退行性變?nèi)绾五憻?/a>
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