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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
相信我們的身邊，都有許多熱愛(ài)健身的小伙伴們，為了追求健康的身體，經(jīng)常鍛煉。然而，在鍛煉過(guò)程中，或多或少我們可能都會(huì)遇到膝蓋或者腳踝扭傷的突發(fā)情況發(fā)生。為了更好地鍛煉而不傷到膝蓋和腳踝，下面有幾個(gè)小技能供大家參考。
首先，在體育鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身時(shí)間建議在10-15分鐘之間。這樣做一來(lái)可以提高身體主要部位的體溫，二來(lái)可以讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，三來(lái)可以讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿(mǎn)活力，做好充分的準(zhǔn)備。
其次，必要的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要功效在于舒緩肌肉、降低酸痛感，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，也要加強(qiáng)對(duì)大腿肌肉群的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，加強(qiáng)大腿部的力量，因?yàn)榇笸仁侵稳魏位顒?dòng)的必要基礎(chǔ)。
除此之外，大家還應(yīng)當(dāng)要把握運(yùn)動(dòng)的節(jié)制性，注意結(jié)合自身機(jī)體的實(shí)際情況，切忌過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機(jī)體的肌肉處于無(wú)力的狀態(tài)時(shí)，此時(shí)就有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定情況的出現(xiàn)，而關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定恰好是膝關(guān)節(jié)扭傷的常見(jiàn)原因之一。
在生活中，很多人正是沒(méi)有能夠正確把握好運(yùn)動(dòng)的度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)到即使機(jī)體處于站立的狀態(tài)時(shí)，膝蓋還會(huì)繼續(xù)發(fā)抖無(wú)法及時(shí)停下，長(zhǎng)期以往，勢(shì)必會(huì)對(duì)機(jī)體的關(guān)節(jié)造成一些不必要的磨損。
很多人不知道的是，要想減少運(yùn)動(dòng)的損失，大家在堅(jiān)持跑步或者嘗試其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，其肌肉始終要保持一個(gè)緊張的狀態(tài)，讓肌肉來(lái)抵消地面的沖擊和發(fā)力，以盡可能減少機(jī)體關(guān)節(jié)所承受的壓力。相反，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉長(zhǎng)期處于松弛的狀態(tài)，此時(shí)就有可能會(huì)對(duì)機(jī)體膝關(guān)節(jié)造成較為嚴(yán)重的損害。
最后，平時(shí)要注重合理的飲食?？赡苡行┤藭?huì)覺(jué)得很奇怪，腳踝扭傷跟飲食有什么聯(lián)系?飲食可重要了，老一輩人常說(shuō)要以形補(bǔ)形，多補(bǔ)鈣，其實(shí)這種說(shuō)法是不準(zhǔn)確的，人如果一旦受傷了，運(yùn)動(dòng)量也就相應(yīng)減少，如果一味追求營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，就很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此，飲食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的狀態(tài)。
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不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
李劼若 主任醫(yī)師
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如何玩手機(jī)不傷頸椎
龍厚清 主任醫(yī)師
膝蓋退行性變?nèi)绾五憻?/a>
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如何玩手機(jī)不傷頸椎
陳伯健 副主任醫(yī)師
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膝蓋經(jīng)常酸痛
杜科濤 副主任醫(yī)師
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四川大學(xué)華西口腔醫(yī)院 唇腭裂外科
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河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院) 脊柱外科治療中心
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北京市昌平區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 外科
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南昌市第九醫(yī)院 外科
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許昌市中醫(yī)院 西醫(yī)外科
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吉林省肝膽病醫(yī)院 外科
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益陽(yáng)市第一中醫(yī)醫(yī)院 外科
擅長(zhǎng)：外科及骨傷科急、...
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包頭市第三醫(yī)院 手足顯微外科
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青海省藏醫(yī)院 外治科
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濱州市中醫(yī)醫(yī)院 外科
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太原市第四人民醫(yī)院 結(jié)核外科
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
如何鍛煉腳踝力量
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怎樣才能練腿不傷膝蓋？
正確深蹲姿勢(shì)有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)備往后退的時(shí)候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時(shí)走路腳尖自然向外，那... 詳細(xì)»
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如何鍛煉腳踝力量
患者可以通過(guò)如下的方式來(lái)鍛煉腳踝的力量：第一、對(duì)于該類(lèi)患者，建議其首先可以進(jìn)行持續(xù)的平路慢跑這樣的活動(dòng)。雖然慢跑對(duì)于腳踝力量的增強(qiáng)作用并不是特別的強(qiáng)，但是如果患者能夠持續(xù)的進(jìn)行這樣的鍛煉，能夠非常有效... 詳細(xì)»
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經(jīng)常扭傷太尷尬，如何鍛煉腳踝可以減少扭傷呢？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就知道，腳踝扭傷可以說(shuō)是在運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的疾病了。在體育運(yùn)動(dòng)中，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，一個(gè)不小心扭身，便把腳踝扭傷了。而且，還有一部分人在扭傷之后沒(méi)有得到很好的治療，再次扭傷，多次之后... 詳細(xì)»
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跑步或者走路，如何做才能不傷關(guān)節(jié)？骨科專(zhuān)家告訴你
跑步，是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，很多人都是以這一種方式進(jìn)行鍛煉，但是現(xiàn)在很多人都會(huì)用跑步機(jī)跑步，如果跑步的方式不正確，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也是比較大的，那么，用跑步機(jī)跑步的... 詳細(xì)»
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爬山如何保護(hù)膝蓋和腳踝？醫(yī)生來(lái)支招！
夏季是戶(hù)外鍛煉的好時(shí)候，天氣晴朗，陽(yáng)光明媚，就讓人忍不住想往山上跑。呼吸呼吸林間的新鮮空氣好像給肺部做了個(gè)SPA，神清氣爽。但是別忘了，爬山的過(guò)程中也要注意好防護(hù)哦。 詳細(xì)»
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