如何鍛煉才能不傷膝蓋和腳踝？
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曾參軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院 三級甲等
首先，在體育鍛煉前，一定要進行充分的熱身準備活動，熱身時間建議在10~15分鐘之間，這樣做一來可以提高身體主要部位的體溫，二來可以讓身體慢慢進入運動的狀態(tài)，三來可以讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿活力，做好充分的準備。其次，必要的拉伸運動，主要功效在于舒緩肌肉、降低酸痛感，提高運動表現。在平時的運動中，也要加強對大腿肌肉群的專項訓練，加強大腿部的力量，因為大腿是支撐任何活動的必要基礎。
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王林 醫(yī)師
新泰市中醫(yī)醫(yī)院 三級甲等
你好，如果你這個年紀，有骨關節(jié)炎的話，還想鍛煉，我可以推薦你做兩個運動，第一個運動就是游泳，游泳的話，整個人是飄在水上的，對于膝關節(jié)的損傷幾乎為零，這是第一個運動，第二個運動的話就是騎自行車，騎自行車的話，對于膝蓋的損傷也是很小的，當然有條件的話還是游泳更好一些。
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- 梁天舒 主治醫(yī)師 骨外科
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- 方大正 主治醫(yī)師 中醫(yī)骨傷科
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