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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實說實話，相對于飲食控制，運動確實需要的的自主性更大一些，長期堅持可能需要尋求運動中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實需要飲食和運動兩不誤，兩者結(jié)合才能發(fā)揮其強大的作用，下面我們一起來了解減肥小妙招。
減肥食譜計劃：
1、首先要保持良好的心態(tài)，飲食要清淡，不要食用過于辛辣、油膩的食物。
2、建議大家在減肥開始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來的習慣。
3、要控制好蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)比碳水化合物或者脂肪更容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少進食量。
4、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走。
減肥營養(yǎng)早餐：
1、早餐因盡量清淡，如果攝入太多油膩的食物會造成腸胃的負擔，盡量減少攝入油炸類食品，
2、早餐不可太過于單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
3、補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源。
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