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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
運(yùn)動減肥必不可少的一部分，若只是通過節(jié)食減肥，是非常容易反彈，通過做在減肥期間一定要通過運(yùn)動來減肥，并且不同的人適合的運(yùn)動是不同。有一些人主要是要瘦腿部，主要進(jìn)行的就是腿部的運(yùn)動；一些人要瘦腹部，主要進(jìn)行的就是腹部的運(yùn)動；一些人要瘦手臂，主要進(jìn)行的就是手臂的運(yùn)動，減肥運(yùn)動是有很多種類的，可以嘗試后選擇最適合自己的。
個(gè)人運(yùn)動減肥計(jì)劃
1、對于要瘦手臂的人來說，運(yùn)動的方法有做天鵝臂、舉杠鈴、游泳等。天鵝臂是近些時(shí)間比較熱門的一個(gè)手臂鍛煉，看起來非常簡單，但其實(shí)對手臂的運(yùn)動量是非常大的，鍛煉后會感覺到手臂非常酸痛。舉杠鈴也要注意的是姿勢要正確以及選擇適合自己的杠鈴質(zhì)量。游泳是一項(xiàng)對全身的肌肉都有進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目，并且在劃動時(shí)對手臂的鍛煉是非常有效果的。
2、對于要瘦腿部的人來說，可以通過慢跑和騎自行車來減肥。但注意的是在運(yùn)動之后一定要對腿部肌肉進(jìn)行放松，防止形成了肌肉腿。
3、對于要瘦腹部的人來說，可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈、平板支撐等運(yùn)動，都是對腹部肌肉有很好的鍛煉的。
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