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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關節(jié)骨科
對于女性來說，如果手臂很粗壯的話，是很影響身材美觀的。瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的運動方式之一，瑜伽運動是可以幫助減肥的，一些瑜伽動作如果能夠長期堅持，是可以幫助瘦手臂的。對于瑜伽瘦手臂的方法，需要長期堅持才會見效。
瑜伽瘦手臂的動作
1、伸臂運動：身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置彎曲。左手的手掌壓著右臂的關節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。按左手重復之前的動作，重復做20次。
2、鶴蟬式：站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
3、曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次。
瘦手臂的方法
1、站立位。雙下肢及軀干直立、收腹、挺胸。雙腳與肩同寬，雙上肢伸直，雙手左右旋轉，速度要快，讓手臂有發(fā)熱，發(fā)麻的感覺。一組100次。每次3組。
2、站立位，雙腳與肩膀同寬。目視上方，雙上肢向前伸直，雙手掌向前，這時能夠感覺到手臂內側有牽拉感。讓后左右進行左右手交叉，讓手臂有酸脹感。一組100個，每次3組。
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