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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步過程中雙腿的不斷擺動(dòng)需要膝關(guān)節(jié)的輔助作用，因此跑步時(shí)，膝蓋是承重最大的部位，亦是最容易受傷的部位。當(dāng)跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤或時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，都可能導(dǎo)致膝蓋受傷，酸痛即為膝蓋受損的主要癥狀之一。
膝蓋酸痛對(duì)多數(shù)愛好跑步者可謂是家常便飯，但長(zhǎng)期出現(xiàn)膝蓋酸痛其實(shí)是不利于跑步運(yùn)動(dòng)的，因此，為正常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑步引發(fā)的膝蓋酸痛的醫(yī)治方法是運(yùn)動(dòng)愛好者們應(yīng)該了解的。
跑步導(dǎo)致的膝蓋酸痛如何恢復(fù)？
1.膝蓋周圍肌肉酸痛，多是由跑步過程中產(chǎn)生的乳酸堆積引起，其實(shí)是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的反饋信號(hào)。因而當(dāng)出現(xiàn)覺得膝蓋周圍酸痛時(shí)，切莫按往常的運(yùn)動(dòng)量甚至增加進(jìn)行，而是因根據(jù)機(jī)體的反饋信號(hào)適當(dāng)調(diào)整跑步速度以及跑步里程，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中得以休養(yǎng)。待肌肉完全恢復(fù)后則可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，既有利于消除膝蓋酸痛，更有利于避免相關(guān)關(guān)節(jié)的受損。
2.跑前熱身，跑后拉伸，這是跑步運(yùn)動(dòng)中不變的規(guī)律。跑前熱身是為了提高肌肉溫度，并促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌關(guān)節(jié)液，以降低運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)處的磨損。而跑后拉伸時(shí)為了放松緊繃的腿部肌肉，有利于膝蓋酸痛的緩解。跑前熱身，跑后拉伸，二者缺一不可，否則極易出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀。
3.跑步所引發(fā)的膝蓋酸痛能通過冰敷得以緩解。冰敷能使局部血管收縮，從而減少血循環(huán)量，以達(dá)到抑制炎癥、降低組織創(chuàng)傷程度并加快組織修復(fù)的目的。但切記應(yīng)控制冰敷時(shí)間，不宜過久。
4.跑步過程中大量汗液的排放會(huì)帶走機(jī)體大量的水分，同時(shí)還會(huì)消耗機(jī)體的能量，從而導(dǎo)致膝蓋營(yíng)養(yǎng)不足而出現(xiàn)酸痛癥狀。因此在跑步后，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分或含蛋白質(zhì)、糖類的食物，以維持機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求。
合格的跑步不單單體現(xiàn)在跑步姿勢(shì)、跑步速度以及跑步里程上，盲目地追求運(yùn)動(dòng)量，卻不重視跑步所需注意的細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)效果肯定會(huì)大失所望，并且運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)率也會(huì)大大提高。因此對(duì)于跑友們來(lái)說(shuō)，要想跑得好，細(xì)節(jié)先懂好！
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跑步后膝蓋酸痛的原因
跑步后膝蓋酸痛的情況常見于長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)或者是跑步速度太快的人群，這種情況屬于生理性因素。病理性因素主要是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷及滑膜炎等導(dǎo)致的炎癥性的疼痛，患者平時(shí)要注意臥床休息，以... 詳細(xì)»
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跑步后膝蓋酸痛怎么回事
跑步后出現(xiàn)膝蓋酸痛，有可能是跑步的姿勢(shì)不正確或者是體重過大，以及長(zhǎng)時(shí)間沒有出現(xiàn)跑步，膝關(guān)節(jié)一時(shí)不能適應(yīng)而引起的疼痛。無(wú)論是以上的哪一種原因，通過休息之后，癥狀自然會(huì)慢慢緩解。但是如果休息兩三天還是出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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膝蓋以下酸痛
膝關(guān)節(jié)酸痛是臨床上常見的癥狀之一，常常伴發(fā)膝關(guān)節(jié)腫脹、伸屈功能受限等。常見的原因有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎或退變、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷、腫瘤、先天畸形，吹空調(diào)等，上述問題都可損害關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，進(jìn)而引起... 詳細(xì)»
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