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相大勇 副主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
出現(xiàn)過(guò)抽筋現(xiàn)象的人，估計(jì)對(duì)這種體驗(yàn)沒(méi)什么好感。一抽起來(lái)，肌肉不由自主的過(guò)度收縮，疼痛難忍，緩解過(guò)后也要酸痛一兩天才能恢復(fù)。
在醫(yī)學(xué)上，抽筋被稱為肌肉痙攣，由神經(jīng)肌肉異常興奮引起。通常有夜間抽筋，中暑抽筋，疾病性抽筋幾種類型，其中夜間抽筋跟運(yùn)動(dòng)抽筋兩者最為常見(jiàn)。很多人對(duì)于腳出現(xiàn)抽筋的情況，最普遍的一個(gè)說(shuō)法就是缺鈣，但其實(shí)導(dǎo)致抽筋的原因不單單是缺鈣而已。
6個(gè)原因都可能引起你抽筋
1、 寒冷，會(huì)刺激腿部肌肉，引起強(qiáng)烈的收縮跟血管突然痙攣，寒冷也是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因。
2、疲勞，很多人在白天如果增加運(yùn)動(dòng)量后，晚上出現(xiàn)抽筋的概率則更高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，相應(yīng)的我們的身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物，而在夜間，緊張的肌肉沒(méi)有得到改善。大量的酸性代謝產(chǎn)物沒(méi)有及時(shí)清理，會(huì)刺激我們的小腿抽筋。
3、體弱，尤其是老年、兒童、孕婦等人群，老年人因?yàn)榧∪饬α?、代謝功能變差，吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，是夜間抽筋的高發(fā)生人群。而兒童跟孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉也因此容易興奮而出現(xiàn)痙攣。
4、 局部壓迫，如果小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，那可能會(huì)引起肌肉的被動(dòng)痙攣跟供血不足。例如長(zhǎng)時(shí)間將腳抵在床鋪上，或者被子壓于腳面等。
5、 血管原因，如果有動(dòng)脈粥樣硬化或者血栓的情況，那么血液循環(huán)則會(huì)受到影響。繼而導(dǎo)致局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂?？杀憩F(xiàn)為行走時(shí)小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣。嚴(yán)重的情況下會(huì)持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。。
6、過(guò)度出汗，汗量多，那么體內(nèi)液體和電解質(zhì)也正在大量丟失。例如低鈣、低鉀、低鎂。而大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。
預(yù)防抽筋，應(yīng)該怎么辦？
1、驅(qū)寒保暖：特別是在睡眠的狀態(tài)下，四肢因?yàn)榫嚯x心臟較遠(yuǎn)，做好保暖工作對(duì)于維持良好的血液循環(huán)有很大的作用。當(dāng)血液通暢的流動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)跟氧氣才能順利的進(jìn)入身體肌肉細(xì)胞，形成代謝，減少抽筋的發(fā)生。
2、適當(dāng)補(bǔ)鈣：進(jìn)食含鈣量豐富的食物，例如蝦皮、海帶、豆類制品。保證營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足夠的維生素D、E，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。
3、鍛煉適量：運(yùn)動(dòng)是要講究循序漸進(jìn)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)。這樣很容易使我們肌肉受傷。應(yīng)該養(yǎng)成定期規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也該采取正確的方法。這樣比“突擊運(yùn)動(dòng)”要來(lái)的更安全健康。
此外，要注意自己的身體健康，改善血管問(wèn)題，預(yù)防慢性疾病。盡量保持正常的體重，清淡飲食。
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抽筋的原因
抽筋是指肌肉痙攣，經(jīng)常抽筋的原因大多是因?yàn)槿扁}、局部神經(jīng)血管受到擠壓引起的。平時(shí)只要多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，注意局部保暖，就可以有效緩解抽經(jīng)現(xiàn)象。另外也要注意坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，可以對(duì)肌肉進(jìn)... 詳細(xì)»
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手抽筋的原因
手抽筋是大家生活中經(jīng)常會(huì)遇到的一種癥狀，通常情況下該癥狀除了給患者帶來(lái)身體上不適之外，還影響著患者的日常生活。在病發(fā)時(shí)患者無(wú)法做一些力氣活或者比較精細(xì)的工作比如提重物、化學(xué)實(shí)驗(yàn)、繡花等，同時(shí)該癥狀對(duì)于... 詳細(xì)»
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腳抽筋的原因
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可能遇到過(guò)抽筋的時(shí)候，比如游泳的時(shí)候就很有可能腳抽筋，或者剛睡醒的時(shí)候也容易抽筋，抽筋這種情況很難說(shuō)為什么，所以抽筋的時(shí)候該怎么辦呢？ 詳細(xì)»
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