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張云梅 副主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產科
經歷了發(fā)育期的健康女性每個月都會來一次月經，簡稱經期。女性經期通暢會出現(xiàn)皮膚變差、心情變差、情緒波動大、小腹疼痛、頭痛，更有嚴重的甚至會痛經等現(xiàn)象。那么，有什么食物適合經期吃，可以稍微去緩解經期的一些不良反應，減輕女性的痛苦呢?
1、維生素B6有助于穩(wěn)定情緒，而很多蔬果都是含有大量維生素B6的，比如香蕉就是最典型的含有維生素B6的水果了。
2、維生素E則能很有效地緩解疼痛，像很多女性經期都會有痛經，乳房脹痛的現(xiàn)象，所以經期前后補充含維生素E的食物就十分必要了，比如豆?jié){、綠豆沙等谷物類食物。
3、少量元素鋅可以有效地減少皮膚油脂，減少皺紋，而女性經期期間由于荷爾蒙分泌過于旺盛。因此，導致皮膚油脂分泌過多，直接影響了經期前后的皮膚質量。這時建議補充含鋅量多的食物，比如牛肉、南瓜等，盡量不要去吃肥豬肉和油炸食物。
4、對于經期的女性而言，一些蛋白高和含鐵高的食物也是比較適宜選用的。在經期的時候，女性身體里蛋白與鐵的流失，會使得其出現(xiàn)有臉色發(fā)白和手足發(fā)涼等情況。而蛋類和奶類等食物中，所含有的蛋白是比較多的，生活中較為常見的動物內臟和瘦肉等，則具有較高的含鐵量，因而對于處在經期的女性而言，是比較適宜食用的。
5、當然，補血的食物對于經期女性所能起到的幫助也是比較大的，女性在經期如果出現(xiàn)有失血量過多的情況，此時則建議其食用紅豆、紅棗、紫大米等具有補氣血功效的食物。
6、如果是在經期的時候，出現(xiàn)有腹痛情況的女性，此時則應該要多吃蜂蜜、紅薯以及香蕉等。才能夠有效去緩解機體的疲勞和煩躁等癥狀，從而減輕機體的心理壓力，緩解機體的疼痛。
除此之外，在女性月經的前5天左右，應當要注意把握好飲食清淡的原則，可以選擇吃一些發(fā)酵的食品，以更好去緩解疼痛的發(fā)生。最后，溫馨提示各位女性，對于自己的經期時間要記住，從而對于下個月的經期可以做好充分的準備，在經期前后按時地去補充體內所需的維生素和微量元素。而且還能在經期前后做好自我暗示，防止自己陷入抑郁的不良情緒中。
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