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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
腰椎膨出的鍛煉主要是增強腰背肌的功能鍛煉，使患者的腰前突得到不同程度的恢復，來減少腰間盤突出進一步發(fā)展。其鍛煉方法主要有腰背肌的功能鍛煉，比如五點式，患者平臥，屈膝，兩腳持床，兩肘持床，使臀部向上抬，這是初步的。如果練得比較好，可以練成三點式，就是雙腳和頭部同時用力，使背部及臀部上抬。還可以進行俯臥，也就是燕飛式。
腰椎膨出的鍛煉方式
1、游泳，因為游泳時腰椎生理彎曲向后，符合自然的生理彎曲，肌肉會收縮得到功能鍛煉，起到對腰椎穩(wěn)定的作用，防止椎間盤進一步的膨出。
2、練習小燕飛，也就是四肢向上翹，頸部、胸部、腰部的肌肉會收縮，牽動整個身體向后彎曲，整個后背的肌肉都會得到功能鍛煉，加強腰椎的穩(wěn)定性。
3、倒著走，可以起到鍛煉腰背肌的作用。
腰椎膨出注意事項
1、要注意勞逸結(jié)合、姿勢正確，避免超負荷的搬運東西，也就是說不要搬重物。
2、睡硬板床，保持脊柱的一個生理的曲度。
3、避免寒冷，注意保暖、戒煙、控酒。
4、平時要加強腰肌的一個鍛煉，加強腰椎的穩(wěn)定性。
5、絕不能夠久坐、久站，避免長時間的打麻將，或者長途開車、長途旅游等。
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