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郭志勇 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 脊柱外科
簡介：對頸肩腰腿痛，四肢關(guān)節(jié)痛等骨科常見及疑難疾病的診斷治療，尤其是脊柱，關(guān)節(jié)微創(chuàng)治療及各類創(chuàng)傷骨科疾病的治療。
腰椎不穩(wěn)的鍛煉主要是加強腰背肌力量的練習(xí)，可以進行拱橋、雙飛燕、平板支撐等。
1、拱橋動作：伸直雙下肢平躺在硬板床或墊子上，以頭枕部及并攏的雙足跟作為支撐點，緩慢抬高腰臀部離開床面至一手掌厚度距離即可，維持3-5秒再緩慢放下，一抬一放算一次，每天3-5組，每組20-30次。
2、如果力量不夠，可以采用五點支撐法，同樣仰臥位，屈肘屈膝60度，以頭枕部，雙肘雙足五個點為支撐點，將腰背臀部抬起，也是每天3-5組，每組20-30次。
3、也可以反過來做雙飛燕動作，俯臥在床上，以胸腹為支撐點，將頭、上肢及下肢伸直向后抬伸，要求同樣是每天3-5組，每組20-30次。
如果腰椎不穩(wěn)比較嚴重，有神經(jīng)受壓表現(xiàn)，就不建議立刻進行鍛煉了。
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腰椎不穩(wěn)需做哪些鍛煉
程志安 主任醫(yī)師
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什么是腰椎不穩(wěn)
郭志勇 副主任醫(yī)師
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腰椎不穩(wěn)會引起腰椎滑脫嗎
郭志勇 副主任醫(yī)師
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腰椎不穩(wěn)會癱瘓嗎
郭志勇 副主任醫(yī)師
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腰椎不穩(wěn)會有什么后果
郭志勇 副主任醫(yī)師
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腰椎不穩(wěn)有哪些癥狀
郭志勇 副主任醫(yī)師
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站立不穩(wěn)走路不穩(wěn)是什么原因
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腰椎凹陷怎么恢復(fù)鍛煉
腰椎凹陷，也就是指腰椎的生理曲度過大，導(dǎo)致一側(cè)腰椎向內(nèi)凹陷進去。腰椎凹陷患者一般考慮是腰椎間盤出現(xiàn)退行性改變、腰肌發(fā)生嚴重勞損、長時間勞累無法好好休息、坐姿長期不端正、腰椎間盤突出等原因?qū)е碌?。建議腰椎凹陷患者平時最好避... 詳細»
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腰椎盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出癥是較常見的疾病，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方或椎管內(nèi)，引起相鄰脊神經(jīng)根遭... 詳細»
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突然頭暈站不穩(wěn)
出現(xiàn)頭暈站不穩(wěn)，這個情況多考慮后循環(huán)缺血或者是前庭性功能障礙而引起的頭暈，如果頭暈伴隨看東西，天旋地轉(zhuǎn)團團轉(zhuǎn)的話考慮是前庭功能障礙，如美尼爾氏綜合癥，或者是迷路炎引起。此時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服點甲磺酸倍他司丁或者口服點抗組... 詳細»
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腰椎終板炎怎么鍛煉
腰椎終板炎，一般沒有出現(xiàn)明顯疼痛的時候，要適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，比如患者可以進行拉單杠，可以騎自行車，或者是游泳，這樣對患者的腰椎不會出現(xiàn)明顯的壓迫情況?；颊呖梢赃M行一些有氧的運動，同時患者可以局部進行理療，比如進行推拿，... 詳細»
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腰椎管狹窄應(yīng)該如何鍛煉？
如果患者疾病的癥狀不算特別嚴重，比如其下肢雖然存在有疼痛的感覺，但是卻可以沒有困難地行走2-3千米以上，與此同時其犯病的時間并不是很長，或者頻率比較低，或只是在勞累后才會出現(xiàn)不良的癥狀，那么此時則可以適當(dāng)進行簡單的日常鍛... 詳細»
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